Hal tersebut akan merasakan kram yang terasa sakit.
Kram otot juga bisa disebabkan oleh dehidrasi, saraf terjepit, kekurangan vitamin, dan lainnya.
Kram otot ditandai dengan berkontraksinya otot dengan tiba-tiba yang terjadi selama beberapa detik hingga paling lama 10 menit.
Kram otot biasanya terjadi pada otot betis, kaki, lengan, tangan, perut, dan leher. Saat mengalami kram apabila diraba akan terasa keras.
Berikut beberapa hal yang perlu dilakukan saat anda merasakan kram otot.
1. Kompres menggunakan air hangat atau dingin
Gunakan handuk hangat pada otot yang mengalami tegang.
Bisa juga mengarahkan air hangat ke otot yang kram, selain itu memijat otot yang kram dengan es juga dapat menghilangkan rasa sakit.
Cara-cara tersebut dapat dilakukan untuk membantu mengurangi kram.
2. Melakukan pijatan ringan
Meregangkan otot yang kram dan gosok dengan lembut untuk membuat rileks.
Jika anda mengalami krram betis duduklah di lantai atau dikursi dengan kaki sedikit diluruskan.
Jika terjadi pada paha depan gunakan kursi untuk menenangkan diri dan coba tarik di sisi yang sakit.
3. Jangan memaksakan melanjutkan aktivitas
Apabila kram yang anda rasakan cukup parah atau terjadi kekambuhan, hentikan aktivitas yang berat.
Mulailah aktivitas apabila otot sudah kembali pulih. Apabila dipaksakan akan membuat kondisi kram semakin parah.
4. Streching
Streching menjadi gerakan yang mampu mengembalikan otot kram seperti semula. Anda bisa meregangkan tubuh dan bagian yang terasa kram untuk memulihkan kondisi otot.
Pada kegiatan sehari-hari anda juga harus melakukan streching agar tidak terjadi kram otot kembali.