RADAR JOGJA - Ade Rai, binaragawan legendaris Indonesia, dikenal dengan penampilannya yang tetap bugar dan awet muda meskipun usianya telah memasuki kepala lima.
Dalam berbagai kesempatan, termasuk podcast, ia membagikan tips gaya hidup sehat yang dapat membantu menjaga kesehatan dan penampilan awet muda.
Tips Awet Muda
1. Tetap Aktif Bergerak Aktivitas Non-Olahraga (NEAT)
Seperti berjalan kaki, membersihkan rumah, atau aktivitas sehari-hari lainnya dapat membantu membakar kalori dan menjaga tubuh tetap bugar.
Ade Rai menekankan pentingnya bergerak aktif dalam kehidupan sehari-hari.
2. Latihan Beban
Melakukan latihan beban secara rutin membantu mempertahankan massa otot, yang penting untuk metabolisme tubuh dan mencegah penurunan kepadatan tulang seiring bertambahnya usia.
Ade Rai menyarankan untuk memulai latihan beban dari usia muda, namun tetap bermanfaat dilakukan pada usia berapa pun.
3. Perhatikan Pola Makan dengan Konsumsi Protein yang Cukup
Ade Rai menyarankan konsumsi 1,5 hingga 2 gram protein per kilogram berat badan ideal setiap hari untuk mendukung pembentukan otot dan menjaga metabolisme tubuh.
4. Batasi Asupan Gula dan Lemak
Menghindari konsumsi gula berlebihan dan makanan berminyak dapat membantu mencegah penambahan berat badan dan masalah kesehatan lainnya.
Kontrol Karbohidrat. Memperhatikan jumlah, sumber, dan waktu konsumsi karbohidrat dapat membantu menjaga keseimbangan energi dan mencegah penambahan berat badan.
5. Istirahat yang Cukup
Tidur yang cukup penting untuk proses regenerasi sel dan pemulihan tubuh.
Ade Rai memastikan mendapatkan tidur yang berkualitas setiap malam untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan.
6. Hindari Stres
Mengelola stres dengan baik dapat mencegah berbagai masalah kesehatan dan memperlambat proses penuaan.
Ade Rai menyarankan untuk melakukan aktivitas yang menyenangkan dan relaksasi untuk menjaga kesehatan mental.
7. Hindari Dehidrasi
Memastikan tubuh terhidrasi dengan baik membantu menjaga kelembapan kulit dan fungsi tubuh secara optimal.
Ade Rai menyarankan untuk cukup minum air putih setiap hari.
Dekat dengan Alam Menghabiskan waktu di alam dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental.
Ade Rai menyarankan untuk berinteraksi dengan alam, seperti berjalan tanpa alas kaki di rumput atau menyapa bunga, untuk meningkatkan kesejahteraan.
Ade Rai pada intinya menjelaskan bahwa dirinya mendapatkan penampilan yang terlihat sama selama 20 tahun terakhir.
Dia selalu melatih ototnya setiap hari untuk menguatkan fungsi tulang.
Sehingga gerak pada tubuh normal mengakibatkan metabolisme juga normal dan lemak ditubuh rendah.
Hal ini menjadikan tubuh kebal terhadap penyakit.
Darah tinggi, gula darah, dan sebagainya dapat terkontrol dengan baik.
Dengan menerapkan tips-tips di atas secara konsisten, Anda dapat menjaga kesehatan dan penampilan agar tetap awet muda, seperti yang dilakukan oleh Ade Rai. (Adinda Fatimatuzzahra)
Editor : Meitika Candra Lantiva