RADAR JOGJA – Ketika banyak orang yang ingin menurunkan berat badan, justru malah ada juga yang sedang berusaha menaikkan berat badan.
Menaikkan berat badan bukan hanya mengenai makan yang banyak, tapi juga melakukan olahraga yang tepat untuk membangun massa otot.
Beberapa olahraga ini dapat menambah berat badan Anda, yuk simak!
1. Push-up
Push-up merupakah olahraga sederhana namun efektif untuk mengembanngkan otot di lengan dan bahu.
Untuk melakukannya berbaringlah dengan posisi perut menghadap ke bawah.
Letakan tangan di lantai dengan posisi selebar bahu dan lengan di sisi tubuh.
Kemudian, dorong tubuh anda ke atas sampai lengan terentang penuh, pastikan penggung dan kaki anda tetap lurus.
Setelah itu, turunkan tubuh dengan perlahan hingga hidung hampir menyentuh lantai dan ulangi Gerakan ini sesuai dengan kemampuan anda.
2. Pull-up
Latihan pull-up mirip dengan push up untuk menguatkan otot lengan, bahu, serta punggung.
Perbedaannya terdapat di Gerakan yang dilaksanakan berdiri sambil mengangkat tubuh.
Pull Up dilakukan dengan menggenggam bar oleh kedua tangan dengan posisi telapak tangan menghadap ke luar dan lengan selebar bahu.
Angkat diri anda dari tanah hingga lengan lurus, kemudian tarik tubuh anda ke atas sampai dagu melewati bar.
Setelah itu, turunkan diri anda dengan perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi sesuai kemampuan.
3. Squat
Olahraga ini bisa membangun massa otot pada lutut dan paha khususnya otot quadriceps femoris. Latihan ini sangat sederhana sebab dilakukan tanpa alat.
Berdirilah dengan kaki selebar pinggul, letakkan tangan di pinggul dan tegangkan otot perut.
Mulailah menurunkan tubuh anda dengan menggunakan kaki seolah-olah anda akan duduk, hingga paha sejajar dengan lantai.
Pastikan bagian atas tubuh tetap diam. Kemudian, kembali ke posisi awal dan ulangi.
4. Lunges
Lunges dapat dilakukan kapan saja dan dimana saja, lunges sangat bagus untuk mengembangkan otot kaki dan paha belakang.
Berdirilah tegak dengan otot perut yang tegang. Langkahkan satu kaki ke depan dan tekuk kedua lutut hingga membentuk sudut 90 derajat.
Dorong tumit anda untuk kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki yang lain.
5. Bench Press
Bench Press merupakan Latihan guna memperkuat otot dada, pundak, dan trisep agar dapat mengembang. Untuk latihan ini anda memerlukan bangku datar dan barbell.
Untuk melakukannya berbaringlah di bangku dengan menghadap bar jika ada.
Angkat bar dari rak atau pegangannya, turunkan ke dada dengan perlahan, lalu angkat kembali.
Ulangi sesuai kemampuan, disarankan melakukan latihan ini dengan bantuan orang lain untuk keamanan dan keselamatan anda.
Beberapa olahraga diatas dapat menambah berat badan anda, namun selain anda berolahraga.
Anda juga harus diimbangi dengan makan yang teratur dengan asupan yang bergizi dan seimbang, dan jangan stress.
Editor : Bahana.