RADAR JOGJA – Tidur menjadi salah satu kebutuhan untuk memulihkan tubuh setelah seharian beraktivitas.
Tidur yang berkualitas dapat membantu organ-organ tubuh berfungsi secara baik sehingga dapat menambah daya tahan tubuh.
Insomnia merupakan gangguan tidur ketika seseorang mengalami kesulitan untuk tidur.
Faktor penyebabnya bisa bervariasi, mulai dari gangguan fisik atau psikologis.
Bahkan, insomnia dapat memicu penyakit serius seperti hipertensi dan penyakit jantung.
Bagi sobat begadang yang sering kesulitan untuk tidur, mengatasi insomnia mungkin menjadi tantangan.
Terutama jika Anda sedang banyak pikiran. Namun, jangan khawatir! Berikut adalah sejumlah tips efektif yang dapat membantu sobat begadang mengatasi insomnia :
1. Atur Jadwal Tidur
Menjaga konsistensi dalam jadwal tidur membantu melatih tubuh untuk mengenali waktu tidur dan bangun.
Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
2. Dengarkan musik relaksasi
Musik dapat membantu Anda agar cepat tertidur. Carilah musik yang membuat Anda merasa tenang misalnya musik dengan nada meditasi.
Selain itu, Anda juga dapat mendengarkan musik instrumental, suara hujan, air, dan sebagainya
3. Hindari Kafein dan Gula Sebelum Tidur
Menghindari konsumsi kafein dan gula beberapa jam sebelum tidur dapat membantu tubuh lebih mudah bersiap untuk tidur. Pilih minuman herbal atau susu hangat sebagai alternatif.
4. Hindari tidur siang
Ada baiknya untuk menghindari tidur siang sekalipun merasa mengantuk. Aktivitas ini dapat berpengaruh pada pola tidur Anda di malam hari.
Apabila Anda ingin tidur siang, kurangi aktivitas tersebut sekitar 20-30 menit.
5. Lakukan Relaksasi atau Meditasi
Teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh, mempersiapkan diri untuk tidur.
6. Menggunakan aromaterapi
Anda juga dapat memanfaatkan aromaterapi di ruangan Anda untuk memperbaiki kualitas tubuh
Anda. Gunakan aromaterapi yang Anda minati untuk dipakai sebelum tidur. Umumnya orang cenderung memilih aromaterapi lavender atau mawar.
7. Coba metode bernafas 4-7-8
Latihan pernapasan 4-7-8 ini memiliki efek menenangkan dan membuat rileks.
Caranya mudah, yakni cukup dengan menutup mulut dan menghirup napas melalui hidung dalam hitungan 4.
Tahan napas dalam hitungan 7. Kemudian buka mulut dan hembuskan napas dalam hitungan 8. Ulangi sebanyak 3-4 kali atau sampai Anda merasa nyaman.
8. Membaca buku
Alih-alih bermain gadget, Anda bisa membiasakan diri untuk membaca buku sebelum tidur. Upayakan untuk membaca buku berbentuk cetak dan hindari e-book.
Alasannya, e-book mengeluarkan sinar biru yang menurunkan sekresi melatonin sehingga Anda akan sulit tidur.
Dengan menerapkan tips-tips ini, diharapkan sobat begadang dapat meraih tidur yang lebih berkualitas dan mengatasi masalah insomnia dengan lebih efektif.
Ingatlah bahwa setiap orang memiliki kebutuhan tidur yang berbeda, jadi cobalah untuk menemukan rutinitas yang paling sesuai untuk Anda.
Editor : Bahana.