RADAR JOGJA – Apakah kamu sedang bekerja dengan sistem kerja shift? Jika iya, berhati-hatilah karena bisa saja shift work sleep disorder terjadi pada kamu.
Bekerja dengan sistem kerja shift dapat memengaruhi waktu tidur.
Shift work sleep disorder dapat terjadi pada pekerja shift karena jadwal bekerja bertentangan dengan jadwal biologis tubuh untuk tidur.
Apalagi untuk pekerja shift malam. Waktu malam yang seharusnya digunakan untuk tidur, tetapi justru digunakan untuk bekerja.
Baca Juga: Ngayogjazz 2023 di Padukuhan Gancahan, Sinergi Jazz dan Gotong Royong Khas Pedesaan
Shift work sleep disorder adalah gangguan tidur yang bisa mengakibatkan insomnia. Ditandai dengan berikut ini;
- Rasa mengantuk yang berlebihan
- Saat bangun merasa kurang tidur
- Kurang berenergi
- Sulit terjaga
- Sulit untuk bisa fokus
- Nyeri kepala
Selain mengganggu waktu tidur, shift work sleep disorder juga memengaruhi tingkat kewaspadan dalam diri, memengaruhi suhu tubuh, kadar hormon, merasa marah dan dan stres serta merasa lapar, hingga bisa menyebabkan rasa frustasi.
Shift work sleep disorder bisa menghadirkan komplikasi pada tubuh, seperti penyakit kanker, jantung, dan gangguan gastrointestinal (gangguan pada saluran pencernaan).
Shift work sleep disorder juga bisa mengakibatkan seseorang kecanduan alkohol dan obat-obataan. 2 hal tersebut dapat membantu kualitas tidur, sehingga banyak yang mengonsumsi 2 hal tersebut.
Shift work sleep disorder dapat berisiko seseorang mengalami kecelekaan kerja karena tidak fokus akibat rasa mengantuk yang dirasakan.
Baca Juga: Mirip Dengan Wanita yang Mengalami Menopause, Pria Mengalami Andropause ! Berikut Dampaknya !
Untuk para pekerja shift malam, yang merasa mengalami shift work sleep disorder, bisa melakukan pola hidup seperti dibawah ini untuk meringankan gejala shift work sleep disorder.
- Menjaga jadwal tidur yang teratur.
- Usahakan untuk tidur siang, 30-60 menit.
- Jangan terlalu sering mengonsumsi kafein.
- Jaga pola makan dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi seperti buah dan sayur.
- Bila sulit tidur siang, cobalah dengan membuat suasana kamar menjadi nyaman dan terasa seperti malam hari. Tutup gorden jendela dan redupkan cahaya kamar.
- Cukupi asupan cairan dalam tubuh agar tubuh tidak dehidrasi.
- Berolahraga secara rutin. (Anistigfar/Radar Jogja)