RADAR JOGJA – Memiliki berat badan yang berlebih bisa menyebabkan kurangnya rasa percaya diri, susah beraktivitas sehari – hari, hingga adanya gangguan kesehatan.
Dengan begitu, jika merasa memiliki berat badan berlebih disarankan untuk melakukan diet.
Namun, tak jarang orang merasa kesulitan untuk menurunkan berat badannya.
Jika kita nekat melakukan diet ekstrim tentunya akan berbahaya bagi tubuh.
Sebenarnya, diet tidak perlu dijalani secara ketat, membatasi berbagai makanan, hingga olahraga mati – matian.
Kebutuhan makanan diet setiap orang berbeda – beda. Oleh karena itu, kita tidak bisa meniru porsi makan orang diet dari internet secara langsung.
Kita perlu memahami berapa banyak tubuh kita memerlukan kebutuhan gizi yang masuk kedalam tubuh dalam sehari.
Jika kamu ingin diet tapi tidak membuat kamu menjadi tersiksa, bisa lakukan beberapa tips diet seperti berikut ini.
Tapi, sebelumnya jangan lupa untuk mengukur berat badan terlebih dahulu sebelum memulai diet agar terlihat perbandingannya, ya.
- Melakukan Defisit Kalori
Defisit kalori adalah sebuah metode diet dengan menghitung jumlah kalori yang masuk dan keluar dari tubuh.
Kita juga perlu mengurangi konsumsi karbohidrat dan mengalihkannya dengan menambah jumlah protein.
- Konsumsi Snack Rendah Gula Dan Rendah Kalori
Kamu bisa makan snack di antara waktu setelah sarapan dan sebelum jam makan siang. Mungkin pada jam 10 pagi, dengan makan snack dengan kalori yang rendah atau buah – buahan.
- Jalan Kaki Setiap Hari
Usahakan olahraga sehari sekali, tidak perlu lari. Cukup jalan kaki santai saja selama 30 menit.
Jika lari akan membuat tubuh merasa lelah dan tersiksa, sebaiknya jangan lakukan.
Lebih baik jalan kaki, karena jalan juga efektif membakar kalori.
- Hindari Minuman Manis
Minuman manis mengandung banyak kalori tidak bagus bagi tubuh. Kamu bisa mengganti minuman – minuman manis dengan air putih.
- Atur Pola Tidur Da Perhatikan Jam Makan
Kebutuhan tidur saat diet harus tercuukupi karena, tidur dapat membantu mengurangi kelebihan berat badan. Lama waktu tidur terbaik adalah 8,5 jam untuk beristirahat.
Selain itu perhatikan jam makan. Jika jam makan sering berubah – rubah dan tidak teratur bisa menyebabkan kita menjadi mudah lapar.
Selain itu pola makan yang tidak teratur beresiko terkena asam lambung.
Baca Juga: Cara Orang Tua Menghadapi Anak Terkena Bullying
Nah itu tadi beberapa tips melakukan diet tanpa menyiksa tubuh.
Jika ingin menurunkan berat badan harus dilakukan dengan niat dari diri sendiri dan konsisten.
Hasil dari diet berbeda – bedar setiap orang ada yang satu minggu sudah terlihat hasilnya, ada pula dua bulan baru turun beberapa kg.
Intinya kita harus sabar dan tetap konsisten melakukan diet agar hasil maksimal. (Tifara Annisa/Radar Jogja)
Baca Juga: Terlalu Lama Bekerja di Depan Komputer? Hati-hati dengan Computer Vision Syndrome !
Editor : Meitika Candra Lantiva