RADAR JOGJA - Berpuasa bukan berarti harus berhenti berolahraga.
Justru, aktivitas fisik selama puasa dapat membantu menjaga kebugaran tubuh dan mendukung proses detoksifikasi.
Namun, perlu menyesuaikan jenis latihan agar tetap sesuai dengan kondisi tubuh.
Saat berpuasa, daya tahan tubuh bisa menurun, sehingga disarankan untuk memilih olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang, seperti berjalan santai atau latihan kekuatan dengan beban ringan.
Hindari olahraga yang terlalu berat karena dapat menyebabkan kelelahan berlebih dan dehidrasi.
Dengan strategi yang tepat, olahraga tetap memberikan manfaat kesehatan tanpa mengganggu ibadah puasa.
Berikut beberapa cara aman untuk berolahraga selama bulan Ramadan agar tubuh tetap bugar hingga waktu berbuka tiba.
1. Pilih Latihan yang Sesuai
Untuk mendapatkan hasil optimal selama Ramadan, sesuaikan intensitas olahraga dengan kondisi tubuh saat berpuasa.
Jika biasanya melakukan latihan dengan beban berat, sebaiknya kurangi intensitas dan pilih olahraga yang lebih ringan, seperti jogging santai, bersepeda, atau berjalan cepat.
Karena tubuh mengalami keterbatasan asupan makanan dan cairan, menghindari olahraga berat sangat penting agar tidak mengalami dehidrasi, kelelahan, atau penurunan performa fisik.
Memilih jenis latihan yang tepat memungkinkan kamu tetap aktif tanpa mengganggu ibadah puasa.
Dengarkan tubuhmu dan utamakan kenyamanan serta keselamatan saat berolahraga selama bulan suci.
2. Konsumsi Protein Saat Sahur dan Berbuka
Jika biasanya kamu mengonsumsi protein beberapa kali sehari, selama berpuasa perlu mengatur ulang pola makan agar kebutuhan protein tetap terpenuhi.
Pastikan tetap mendapatkan asupan protein yang cukup selama Ramadan untuk menjaga massa otot dan kesehatan tubuh.
Kunci utamanya adalah mengatur waktu konsumsi protein dengan bijak, yaitu saat sahur dan berbuka.
Makanan tinggi protein membantu tubuh merasa kenyang lebih lama karena proses pencernaannya lebih lambat.
Selain itu, protein juga memberikan energi yang bertahan lebih lama selama puasa.
Dengan pola konsumsi yang tepat, kebutuhan nutrisi tetap terpenuhi tanpa mengorbankan keseimbangan gizi tubuh.
3. Pastikan Asupan Karbohidrat Saat Sahur
Bagi yang tetap ingin berolahraga selama puasa, sahur menjadi waktu yang sangat penting.
Sahur membantu tubuh memiliki cadangan energi yang cukup untuk menjalani aktivitas seharian, termasuk olahraga.
Karbohidrat adalah sumber energi utama yang tidak boleh dilewatkan dalam menu sahur.
Pilihlah karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, gandum, atau ubi, yang dicerna lebih lambat sehingga memberikan energi bertahan lebih lama.
Dengan asupan karbohidrat yang cukup, tubuh tetap memiliki energi untuk beraktivitas dan berolahraga tanpa merasa lemas sepanjang hari.
4. Atur Waktu Olahraga dengan Tepat
Selain memilih jenis olahraga yang sesuai, waktu berolahraga juga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan selama puasa.
Salah satu waktu terbaik untuk berolahraga adalah 30 hingga 60 menit sebelum berbuka puasa.
Di waktu ini, tubuh sudah mulai mengalami kelelahan setelah berpuasa seharian, sehingga berolahraga menjelang berbuka memungkinkan tubuh segera mendapatkan kembali energi dan cairan setelah latihan.
Hal ini juga membantu mencegah penurunan kadar gula darah yang terlalu drastis.
Selain itu, olahraga sebelum berbuka membuat tubuh tetap segar setelah seharian beraktivitas, karena asupan makanan dan minuman setelahnya akan segera mengembalikan stamina.
Dengan pemilihan waktu yang tepat, olahraga tetap bisa dilakukan dengan nyaman tanpa mengganggu kualitas ibadah puasa. (Samil Ngirfan Al Makki)
Editor : Meitika Candra Lantiva