RADAR JOGJA - Olahraga lari menjadi salah satu kegiatan olahraga yang mudah untuk dilakukan dalam kehidupan sehari-hari.
Namun, sebelum melakukan kegiatan berolahraga lari baiknya kita bisa memahami berbagai jenis pemanasan agar terhindar dari cedera.
Buat kalian yang baru berolahraga lari, berikut ini lima hal yang perlu kalian ketahui sebelum kamu mulai berolahraga lari.
Baca Juga: Sistem Layanan Imigrasi Sudah Pulih, Begini Penjelasannya
Baca Juga: Cuan Banget! Beli SBR013 di BRImo Dapat Bonus Tabungan Emas
1. Calf Raise,
Hal yang harus kamu lakukan yaitu kalian bisa mulai menggerakan kaki secara jinjit, dengan menekuk jari kaki ke atas lalu turun kan lagi secara perlahan, tahan posisi tersebut hingga delapan detik lalu ulangi kembali hingga delapan kali.
2. Quadricep Strecht
Gerakan ini berfokus pada otot paha, dengan menarik kaki bagian belakang dan tahan pergerakan tersebut hingga 30 detik dan lakukan pergerakan tersebut delapan kali.
3. Hip Circle
Selanjutnya gerakan ini di lakukan dengan memposisikan badan berdiri tegak lalu angkat paha kalian serta gerakan kaki ke arah memutar kedalam ataupun keluar, lakukan gerakan ini 6-10 gerakan dengan hitungan delapan detik.
Baca Juga: Pencegahan Tindak Pidana Korupsi di Jasa Konstruksi, Ketua DPP Askonas Sebut Soal Adab dan Attitude
Baca Juga: Belajar Soal Keprotokolan Hingga Informasi: Pemkab Magelang Studi Tiru ke Pemkot Bandung
4. Lunges
Gerakan ini mengharuskan satu kaki kalian di depan yang menyiku sekitar 90 hingga 120 derajat dan kaki belakang yaitu lutut yang diturunkan kebawah hingga sejajar dengan tanah ataupun dengan hitungan 8 detik dan juga tukar posisi kaki depan maupun belakang secara bergantian
5. High Knee
Gerakan terakhir ini dilakukan dengan melompat lompat seperti berlari ditempat, usahan angkat kaki hingga paha sejajar dengan pinggang kalian. ulangi pergerakan tersebut hingga 10x
Dengan begitu bila sudah melakukan gerakan gerakan tersebut dengan maksimal, kalian sudah siap untuk berlari.
Editor : Heru Pratomo