RADAR JOGJA- Di bulan Ramadhan adalah waktu yang baik untuk meningkatkan ibadah dan spiritual.
Namun, juga harus memperhatikan dalam menjaga kesehatan dan kebugaran.
Salah satu pertanyaan yang paling sering ditanyakan oleh netizen adalah tentang cara berolahraga yang aman dan efektif selama bulan Ramadhan, karena kebiasaan makan dan aktivitas fisik mereka berubah.
Dalam sebuah video yang dipostingnya di YouTube, Dokter Tirta memberikan nasehat tentang cara aman berolahraga selama berpuasa.
Dalam video tersebut, dia menjelaskan bagaimana tubuh mengubah jumlah cairan dan energi yang dikonsumsinya selama bulan puasa.
Oleh karena itu, untuk tetap sehat dan bugar selama bulan Ramadhan, penting untuk mengikuti pola olahraga yang tepat.
Dokter Tirta memberikan beberapa saran aman untuk berolahraga saat berpuasa agar anda tetap aman dan tidak kelelahan.
1. Pilih waktu yang tepat
Selama berpuasa, Dokter Tirta menyarankan agar berolahraga pada waktu yang tepat.
Salah satu waktu yang tepat adalah menjelang berbuka puasa, dari jam 16.00 hingga menjelang Maghrib.
Jika ingin berolahraga setelah berbuka puasa, waktu terbaik untuk melakukannya adalah setelah ibadah Tarawih karena tubuh sudah mendapatkan cukup cairan dan energi untuk membuatnya lebih siap untuk melakukan aktivitas.
Dokter Tirta juga menyarankan untuk berolahraga sebelum sahur atau setelah subuh agar anda dapat menjaga keseimbangan antara jumlah kalori yang dimakan dan jumlah energi yang dikeluarkan selama berpuasa.
2. Pilih olahraga yang ringan
Selama bulan puasa, olahraga harus lebih ringan dari pada saat tidak berpuasa.
Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa tubuh sudah tidak mendapatkan cukup cairan dan energi untuk melakukan kegiatan juga berkurang.
Oleh karena itu, tidak disarankan untuk melakukan aktivitas yang terlalu berat.
Olahraga dengan intensitas rendah lebih disarankan untuk menghindari kelelahan dan dehidrasi yang bisa terjadi akibat berolahraga dengan intensitas yang tinggi.
Sangat di sarankan berolahraga dengan intesitas yang sedikit rendah untuk menjaga stamina selama berpuasa.
Olahraga yang di anjurkan yaitu Jalan kaki, yoga, bersepeda santai, atau berenang merupakan olahraga yang bisa di lakukan, namun hindari olahraga yang menguras banyak energi, seperti angkat beban atau lari jarak jauh.
3. Menjaga asupan nutrisi
Saat sahur dan berbuka puasa, pastikan Anda mengonsumsi makanan yang sehat dan cukup air putih untuk mencegah dehidrasi.
Hindari makanan khas dan minuman yang mengandung kafein karena dapat mempercepat rasa haus.
Dokter Tirta juga menyarankan untuk makan makanan yang mengandung gula simpleks dan cairan elektrolit saat berbuka puasa untuk membantu tubuh mengembalikan energi dan cairan yang hilang selama seharian berpuasa.
Baca Juga: Peristiwa Langka Gerhana Matahari Hibrida akan Terjadi Sebelum Lebaran, Berikut Penjelasanya
Selama bulan Ramadhan, pentingnya untuk menjaga pola makan yang sehat dan seimbang.
Mengonsumsi makanan bergizi dan cukup cairan akan membantu Anda tetap sehat selama berpuasa.
Olahraga saat berpuasa harus disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing, jika anda merasa lelah atau tidak mampu melakukan sesuatu, sebaiknya beristirahat dan jangan memaksakan diri untuk berolahraga.
Dengan memperhatikan beberapa saran di atas, anda dapat berolahraga dengan aman dan nyaman selama bulan Ramadhan.
Pastikan anda memilih waktu yang tepat, pilih jenis olahraga yang ringan, dan menjaga jumlah nutrisi yang tepat untuk berolahraga.