RADAR JOGJA -- Penuaan sering kali menjadi masalah bagi setiap manusia, hal ini dapat membuat anda kurang percaya diri ketika tampil dihadapan publik.
Namun, kalian tidak perlu khawatir ada 5 cara dalam memperlambat penuaan biologis yaitu sebuah penemuan dari para peneliti Universitas Columbia.
Terdapat 6.500 responden yang dilibatkan dalam penelitian ini, sehingga menghasilkan bahwa adanya perbedaan hingga lima tahun antara usia kronologis dan usia biologis.
Usia kronologis merupakan usai yang berdasarkan tanggal dan tahun kelahiran, sedangkan usia biologis adalah usia yang tidak berdasarkan tanggal dan tahun kelahiran tetapi dilihat dari usia tubuh kita.
Jadi, bisa saja manusia mengalami penuaan biologis terlebih dahulu dibandingkan dengan usia kronologisnya yang terbilang masih sangat muda.
Oleh sebab itu, ada 5 usaha dalam memperlambat penuaan biologis, yakni:
1. Perhatikan makanan yang dikonsumsi
Mengonsumsi makanan dalam kehidupan sehari-hari perlu wajib diperhatilan. Terdapat makanan yang membuat tubuh kita menjadi tidak sehat dan juga mempercepat penuaan. Jadi, makanan apa yang baik untuk kita konsumsi?
Makanan yang baik untuk dikonsumsi dan juga dapat memperlambat untuk penuaan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan makanan laut yamg memiliki sumber protein sehat.
Sementara itu, makanan yang ahrus kita kurangi dan kita hindari yaitu garam, gula, dan alkohol.
2. Aktif berolahraga
Olahraga juga dapat memperlambat penuaan biologis. Kita perlu menjadwalkan olahraga dalam kehidupan sehari-hari.
Cobalah untuk melakukan olahraga minimal 150 menit dalam seminggu dan juga selipkan aktivitas penguatan otot selama dua hari.
3. Berhenti merokok
Bagi anda yang tidak merokok maka berusahalah untuk mempertahankan keyakinan itu, dan bagi anda yang merokok cobalah untuk berhenti merokok.
Tidak merokok dan berhenti untuk merokok dapat memberikan manfaat yang baik bagi tubuh anda, seperti memperlambat penuaan biologis dan memberikan kesehatan pada tubuh.
4. Tidur secara teratur
Menjaga pola tidur yang baik dan teratur dalam kehidupan sehari-hari, dapat memperlambat penuaan biologis.
Waktu tidur yang baik pada malam hari itu sekitar tujuh hingga sembilan jam.
Dari waktu tidur seperti inilah, anda akan terlihat lebih baik pada pagi harinya dan juga lebih bersemangat untuk menjalankan seluruh aktivitas yang ada.
5. Kelola berat badan
Berat badan juga sangat berpengaruh bagi kesehatan tubuh dan juga masalah pada penuaan biologis.
Cobalah untuk memiliki berat badan yang normal dengan indeks masa tubuh sekitar 18,5 hingga 25.
Apabila kurang dari indeks tersebut, makan kalian perlu lagi untuk menaikkannya, namun apabila lebih dari angka tersebut maka perlu juga untuk menurunkannya.
Itulah 5 usaha dalam memperlambat penuaan biologis, bagaimana menurut anda apakah kelima cara tersebut bisa untuk anda terapkan. (Putri Aprilia Ningsih/ Radar Jogja)
Editor : Bahana.