RADAR JOGJA - Serat merupakan salah satu komponen penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan secara menyeluruh.
Tidak hanya membantu pencernaan, serat juga berperan besar dalam menurunkan risiko penyakit kronis.
Konsumsi buah tinggi serat setiap hari dapat memberikan manfaat jangka panjang, terutama bagi masyarakat yang pola makannya masih rendah serat.
Menjaga kelancaran sistem pencernaan
Serat bekerja seperti sapu alami di dalam usus yang membantu menggerakkan sisa makanan keluar dari tubuh.
Dengan begitu permasalahan seperti sembelit, perut begah, dan mencegah penumpukan sisa makanan.
Serat juga bisa membantu usus membuang racun dengan lebih optimal.
Menjaga kestabilan kadar gula dan kolesterol darah
Serat mampu memperlambat penyerapan gula sehingga kadar gula darah tidak naik drastis.
Selain itu, serat juga dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL) sehingga sangat dianjurkan bagi penderita prediabetes, diabetes, hingga fatty liver.
Memberikan rasa kenyang lebih lama
Proses pencernaan yang lebih lambat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.
Hal ini menjadikan buah tinggi serat sebagai pilihan ideal bagi kamu yang sedang menjalani program diet atau defisit kalori.
Menjaga keseimbangan mikrobiota usus
Serat bertindak sebagai makanan bagi bakteri baik yang hidup di usus.
Keberadaan bakteri baik ini berperan dalam mendukung sistem pencernaan, imunitas tubuh, kesehatan kulit, hingga kestabilan mood.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa usus yang sehat sangat berkaitan dengan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Selain memahami manfaatnya, penting pula mengetahui ciri-ciri buah yang tinggi serat.
Baca Juga: Jejak Usmar Ismail dalam Membangun Perfilman Indonesia
Memiliki tekstur yang padat dan berserat kasar.
Seperti pepaya, apel, sirsak, jambu, dan pir.
Memiliki kulit atau daging yang tebal dan bisa dikonsumsi, contohnya ada apel, pir, dan anggur.
Kandungan air yang tidak terlalu banyak. Contohnya seperti pisang, alpukat, dan jambu cenderung lebih padat dan memiliki kadar serat yang lebih tinggi dibanding buah yang berair.
Baca Juga: Sebulan Lagi Pulang, Prajurit TNI Asal Magelang yang Gugur di Lebanon Tinggalkan Istri dan Bayi
Mampu memberikan rasa kenyang lebih lama.
Apel, pisang, dan alpukat termasuk contoh buah yang sering direkomendasikan untuk dikonsumsi sebagai camilan sehat yang mengenyangkan dan bermanfaat.
Selain mudah didapat, buah-buahan diatas ternyata memiliki nutrisi lengkap yangbisa membantu tubuh agar tetap bugar, menjaga berat badan tetap ideal, dan melindungi diri dari berbagai penyakit.
Mulai sekarang, ayo tambahkan satu hingga dua porsi buah tinggi serat ke dalam menu harian agar menjadi langkah efektif untuk menciptakan gaya hidup yang lebih sehat. (Zulaihatul Asfia)
Editor : Meitika Candra Lantiva