Merokok bukan sekadar kecanduan nikotin, tapi juga jadi kebiasaan yang berkaitan dengan tubuh dalam kehidupan sehari-hari, misalnya setelah makan, saat menunggu, atau ketika merasa bosan atau stres. Salah satu cara yang sering dipilih orang adalah mengunyah permen karet biasa (tanpa nikotin) sebagai pengalih kebiasaan tersebut.
Mengunyah permen karet dapat membantu dengan adanya aktivitas oral dan tangan, yang sering menjadi bagian dari kebiasaan merokok. Ketika mulut dan tangan sibuk, dorongan untuk mengambil rokok bisa berkurang.
Dilansir dari ANTARA News, menurut dokter spesialis paru Prof Dr. dr. Agus Dwi Susanto, SpP(K), FISR, FAPSR, mengganti kebiasaan memegang rokok dengan aktivitas lain seperti mengunyah permen karet membantu mengubah perilaku tanpa merokok dan bisa mengurangi keinginan untuk merokok dalam situasi tertentu.
Sumber lain juga menjelaskan bahwa aktivitas mengunyah termasuk permen karet itu membuat mulut tetap sibuk dan dapat mengurangi dorongan untuk merokok, terutama saat tidak punya akses langsung ke rokok. Mengunyah permen karet bebas gula juga dapat membantu mengurangi keinginan merokok dengan membuat mulut tetap aktif, sekaligus menjaga kebersihan mulut lebih baik dibanding rokok.
Permen karet biasa membantu dengan mekanisme sederhana. Dengan mengalihkan fokus dari rokok, ketika ingin merokok, mulut sudah sibuk mengunyah permen karet.
Permen karet juga dapat membantu menghilangkan kebiasaan otomatis merokok karena sering kali merokok itu refleks, misalnya setelah makan atau saat bosan. Permen karet mint bebas gula memberi rasa segar yang sering membantu tubuh menolak rokok lebih cepat.
Permen karet biasa bukan obat atau produk medis untuk berhenti merokok dan bukan juga pengganti nikotin.
Produk seperti nicotine gum dari layanan berhenti merokok dirancang untuk memasok nikotin secara terkontrol, beda dengan permen karet biasa. Tetapi, sesuatu yang sederhana seperti permen karet tetap bisa berguna karena membantu menunda atau mengurangi konsumsi rokok, terutama pada orang yang merokok karena kebiasaan, bukan ketergantungan nikotin berat.
Tips Pakai Permen Karet Biar Lebih Efektif
- Pilih yang bebas gula untuk menjaga kesehatan mulut sekaligus bantu fokus mengunyah.
- Gunakan saat “triger” muncul, misalnya setelah makan atau saat bosan. 
- Kunyah sampai craving mereda, biasanya 5–10 menit cukup.
- Kombinasikan dengan aktivitas lain
Permen karet bukan solusi instan, tapi bisa jadi alat bantu sehari-hari dan paling cocok untuk perokok yang ingin mengurangi, bukan langsung berhenti total. Tetapi jika mengalami keinginan nikotin yang sangat kuat, disarankan menggunakan dari layanan kesehatan.
Penulis: Kinesha Puspa Adilla
Editor : Bahana.