RADAR JOGJA - Alarm bunyi, snooze sekali. Lima menit kemudian snooze lagi.
Tiba-tiba waktu sudah mepet dan pilihan paling realistis terasa cuma satu: mandi, siap-siap, lalu berangkat. Sarapan? “Nanti aja kalau sempat.”
Padahal, melewatkan sarapan bukan selalu pilihan terbaik, terutama kalau kamu harus menjalani aktivitas padat sejak pagi.
Perut yang kosong bisa membuat tubuh lebih cepat lemas, sulit fokus, dan rasa lapar justru bisa datang lebih besar saat siang hari.
Baca Juga: Ratusan Pelajar di Wamena Demo, Tolak Progam Makan Bergizi Gratis
Tapi tenang, sarapan sehat nggak harus ribet.
Kamu juga nggak perlu bangun satu jam lebih awal cuma demi menyiapkan makanan.
Ada banyak menu simpel yang bisa dibuat dalam hitungan menit, bahkan beberapa bisa disiapkan dari malam sebelumnya.
Kenapa Sarapan Nggak Sebaiknya Dilewatkan?
Setelah tidur semalaman, tubuh kembali membutuhkan asupan energi untuk memulai aktivitas.
Sarapan bisa menjadi salah satu cara untuk mengisi energi sebelum kamu mulai kuliah, kerja, atau menjalani aktivitas lainnya.
Baca Juga: Pikachu Masuk Dunia Wayang, Pokémon Bawa Budaya Indonesia ke Generasi Muda
Buat kamu yang sering berhadapan dengan tugas, rapat, kelas pagi, atau pekerjaan yang membutuhkan fokus, makanan yang cukup juga penting untuk membantu tubuh tetap bertenaga.
Karena itu, daripada memulai hari hanya dengan kopi dan menunggu jam makan siang, coba siapkan menu sarapan yang praktis tetapi tetap mengandung protein, serat, dan sumber energi.
6 Ide Sarapan Sehat yang Cocok Buat Pagi Sibuk
1. Roti Gandum + Telur + Alpukat
Kalau ingin sarapan yang simpel tapi tetap mengenyangkan, kombinasi ini bisa jadi pilihan.
Panggang roti gandum, tambahkan alpukat dan telur rebus atau orak-arik. Dalam waktu sekitar 10 menit, sarapan sudah siap.
Roti gandum memberikan serat, telur menjadi sumber protein, sementara alpukat mengandung lemak sehat.
2. Overnight Oats, Andalan Buat yang Sering Bangun Kesiangan
Ini cocok banget buat kamu yang selalu merasa pagi datang terlalu cepat.
Overnight oats bisa dibuat malam sebelumnya sehingga pagi hari tinggal ambil dari kulkas.
Campurkan oat dengan susu atau yogurt, lalu tambahkan pisang, buah beri, madu, atau kacang sesuai selera.
Praktis, bisa dibawa ke kampus atau kantor, dan nggak perlu repot memasak.
3. Smoothie Buah dan Sayur
Nggak sempat duduk untuk sarapan? Minuman bisa jadi alternatif praktis.
Blender pisang, mangga, atau buah beri dengan bayam, kemudian tambahkan susu atau yogurt.
Selain cepat dibuat, smoothie juga bisa menjadi cara mudah untuk menambah asupan buah dan sayur dalam sehari.
4. Telur Rebus dan Buah
Buat kamu yang suka meal prep, telur rebus bisa disiapkan sekaligus untuk beberapa hari.
Saat pagi, tinggal ambil satu atau dua butir dan tambahkan buah seperti apel, jeruk, atau pisang.
Nggak perlu masak dari awal, nggak perlu banyak alat, dan bisa langsung disantap sebelum berangkat.
Baca Juga: Tak Tahan BAB di Tengah Lomba, Atlet Hyrox Tetap Gas hingga Menang
5. Yogurt + Granola + Buah
Kalau memasak bukan keahlianmu, menu ini bisa jadi penyelamat.
Tuang yogurt ke dalam wadah, tambahkan granola dan potongan buah. Selesai.
Pilih yogurt plain atau yang tidak terlalu tinggi gula agar sarapan tetap lebih seimbang.
Menu ini juga gampang dibawa kalau kamu harus makan di perjalanan.
6. Pisang + Selai Kacang
Ini pilihan paling sat-set buat kondisi darurat. Cukup ambil pisang, tambahkan selai kacang, lalu langsung makan.
Pisang memberikan karbohidrat sebagai sumber energi, sedangkan selai kacang bisa menambahkan protein dan lemak.
Cocok untuk kamu yang benar-benar cuma punya waktu beberapa menit sebelum berangkat.
Baca Juga: Bukan Bintang Biasa! Ada Cahaya Terang di Samping Bulan pada 14 September
Biar Nggak Skip Sarapan Terus
Masalah utama sarapan biasanya bukan nggak punya makanan, tetapi nggak sempat menyiapkannya.
Karena itu, coba lakukan sedikit persiapan sejak malam.
Kamu bisa memotong buah, menyiapkan overnight oats, merebus telur, atau menyiapkan bahan smoothie dalam wadah.
Dengan begitu, pagi hari kamu tinggal mengambil dan menyantapnya.
Kalau benar-benar tidak sempat sarapan di rumah, simpan makanan praktis seperti buah, kacang, atau roti gandum di tas maupun meja kerja.
Baca Juga: Gubernur DIY HB X Harap JJLS Kelok 23 Berdampak pada Lama Tinggal Wisatawan di Yogyakarta
Jadi, kamu tetap punya pilihan makanan daripada membiarkan perut kosong sampai siang.
Yang paling penting, jangan merasa sarapan sehat harus selalu mahal atau ribet. Menu sederhana pun bisa menjadi pilihan selama memiliki kombinasi nutrisi yang cukup.
Pagi Sibuk Bukan Alasan untuk Skip Sarapan
Bangun kesiangan memang kadang tidak bisa dihindari.
Namun, bukan berarti sarapan harus selalu menjadi hal pertama yang dikorbankan.
Baca Juga: Liverpool vs Tottenham: Duel di Anfield, The Reds Diunggulkan Menang Pada Laga EFL Cup
Mulai saja dari menu yang paling mudah.
Overnight oats untuk yang suka menyiapkan makanan malam sebelumnya, roti dan telur untuk sarapan cepat, atau pisang dengan selai kacang saat benar-benar buru-buru.
Nggak perlu sempurna.
Yang penting, tubuh tetap mendapat asupan sebelum kamu menjalani hari yang panjang.
Editor : Meitika Candra Lantiva