RADAR JOGJA - Lebaran menjadi momen yang penuh kehangatan dan penuh makanan.
Tapi di balik meja yang dipenuhi opor, rendang, dan kue kering, ada pengingat penting dari Kemenkes; nikmati secukupnya, jaga tubuh tetap seimbang.
Berikut beberapa tips yang dianjurkan, dijabarkan satu per satu:
1. Kendalikan Porsi Makan
Salah satu tantangan terbesar saat Lebaran adalah makan tanpa terasa.
Dari satu rumah ke rumah lain, tangan terus mengambil, mulut terus mengunyah. Kemenkes menyarankan untuk mulai dari porsi kecil dan tidak memaksakan diri menghabiskan semua hidangan.
Prinsip sederhana ini membantu tubuh menghindari kelebihan kalori dan gangguan pencernaan.
2. Pilih Makanan Lebih Sehat
Tidak semua hidangan Lebaran harus dihindari.
Kuncinya ada pada pilihan. Kemenkes menganjurkan untuk tetap mengonsumsi sayur dan buah sebagai penyeimbang makanan bersantan atau berlemak.
Protein tanpa lemak juga bisa jadi alternatif agar tubuh tetap mendapat nutrisi tanpa beban berlebih.
3. Perbanyak Minum Air Putih
Di tengah banyaknya minuman manis seperti sirup atau soda, air putih sering terlupakan.
Padahal, hidrasi sangat penting setelah menjalani puasa.
Air putih membantu menjaga metabolisme tubuh tetap stabil dan mencegah rasa lemas selama aktivitas Lebaran.
4. Tetap Aktif Bergerak
Meski identik dengan duduk dan makan, Lebaran sebenarnya bisa jadi momen untuk tetap aktif.
Jalan kaki saat berkunjung ke rumah saudara atau sekadar membantu aktivitas ringan di rumah bisa membantu tubuh tetap bugar.
Menurut Kemenkes, aktivitas fisik ringan ini penting untuk menjaga keseimbangan energi.
5. Istirahat yang Cukup
Agenda silaturahmi yang padat sering membuat waktu tidur berkurang.
Kemenkes mengingatkan bahwa kurang tidur bisa menurunkan daya tahan tubuh.
Menjaga waktu istirahat tetap cukup akan membantu tubuh tetap segar dan tidak mudah sakit.
6. Batasi Gula, Garam, dan Lemak
Hidangan Lebaran cenderung tinggi gula, garam, dan lemak.
Karena itu, Kemenkes menyarankan untuk tidak berlebihan dalam mengonsumsinya.
Mengurangi sedikit demi sedikit bisa membantu menjaga tekanan darah, kadar gula, dan kesehatan jantung.
Pada akhirnya, Lebaran bukan soal seberapa banyak makanan yang disantap, tapi bagaimana menikmatinya dengan bijak.
Dilansir dari Kemenkes, keseimbangan adalah kunci agar tubuh tetap sehat tanpa harus kehilangan momen kebersamaan. (Lintang perdana)
Editor : Meitika Candra Lantiva