RADAR JOGJA — Menjaga kesehatan jantung tidak selalu menuntut latihan berat atau jadwal olahraga ketat.
Justru, sejumlah aktivitas sederhana yang dilakukan secara konsisten setiap sore terbukti dapat membantu menjaga fungsi jantung dan mencegah risiko penyakit kardiovaskular.
Para ahli menekankan pentingnya kebiasaan ringan yang bisa dilakukan oleh siapa saja, dari usia muda hingga lanjut usia.
Baca Juga: Bantuan Beras dari Pemerintah Terbanyak di DIY, Dibagikan ke Gunungkidul
Berikut tiga aktivitas ringan yang secara ilmiah terbukti efektif menjaga kesehatan jantung:
1. Berjalan Santai 15–30 Menit
Jalan kaki merupakan bentuk latihan aerobik ringan yang sangat dianjurkan.
Aktivitas ini mampu menurunkan tekanan darah, memperbaiki sirkulasi, dan mengurangi risiko penyakit jantung koroner.
Menurut data Kementerian Kesehatan RI, berjalan kaki secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 19%.
Bahkan, hanya dengan 5.000 hingga 7.000 langkah per hari, tubuh sudah mendapatkan manfaat nyata.
“Cukup berjalan kaki 5.000 hingga 7.000 langkah per hari dapat memberikan manfaat signifikan untuk sistem kardiovaskular,” kata dr Irwan Sadewo, spesialis jantung dan pembuluh darah.
2. Meditasi 20 Menit untuk Meredakan Stres
Kesehatan jantung juga dipengaruhi oleh kondisi emosional.
Stres kronis bisa memicu gangguan irama jantung dan tekanan darah tinggi. Di sinilah meditasi berperan.
Teknik seperti pernapasan dalam dan mindfulness telah terbukti menurunkan kadar hormon stres (kortisol), yang berdampak langsung pada kestabilan detak jantung.
Laporan dari American Heart Association (AHA) mencatat bahwa meditasi dua hingga tiga kali seminggu dapat mengurangi risiko serangan jantung hingga 48%, terutama pada individu dengan risiko tinggi.
3. Tarian Ringan atau Senam Musik
Gerakan ritmis seperti tarian ringan atau senam musik bukan hanya menyenangkan, tetapi juga efektif memperkuat otot jantung dan meningkatkan kapasitas paru-paru.
Aktivitas ini juga merangsang produksi endorfin, hormon alami yang meningkatkan suasana hati.
“Instrumen seperti zumba ringan atau tarian tradisional berdurasi 15 menit bisa menjadi bentuk olahraga yang menyenangkan dan cocok untuk semua usia,” ujar Dwi Rahayu, instruktur kebugaran senior.
Sore hari menawarkan waktu yang ideal untuk tubuh beristirahat dari kesibukan, sekaligus menjadi momen tepat untuk merawat jantung.
Tanpa perlengkapan mahal atau tempat khusus, aktivitas seperti berjalan, meditasi, atau menari ringan bisa dilakukan di rumah atau taman sekitar.
Masyarakat diimbau untuk menjadikan rutinitas sore ini sebagai bagian dari gaya hidup sehat jangka panjang.
Langkah kecil yang konsisten akan memberikan dampak besar bagi kesehatan jantung dan kualitas hidup secara keseluruhan. (Tri Advent Sipangkar)
Editor : Meitika Candra Lantiva