RADAR JOGJA - Memasuki masa pancaroba, di mana Indonesia perlahan beralih dari musim hujan ke musim kemarau, tubuh kita dituntut untuk lebih kuat dalam menghadapi perubahan cuaca yang tidak menentu.
Menurut Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG), sebagian besar wilayah Indonesia saat ini sedang berada dalam masa transisi ini.
Cuaca yang berubah drastis, dari panas terik ke hujan deras dalam waktu singkat sering membuat tubuh sulit beradaptasi. Akibatnya, gejala seperti flu, batuk, hingga demam mudah menyerang.
Tapi tenang, kamu bisa membantu daya tahan tubuh tetap prima dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang tepat.
Berikut ini adalah rekomendasi makanan dan minuman yang bisa kamu andalkan untuk menjaga kebugaran tubuh selama musim pancaroba:
Sup Ayam Hangat
Bukan sekadar comfort food, sup ayam ternyata punya manfaat kesehatan yang luar biasa.
Penelitian menunjukkan sup ayam dapat membantu memperbaiki fungsi silia, rambut-rambut halus di saluran pernapasan yang berperan sebagai pertahanan tubuh terhadap virus dan bakteri.
Kandungan bawang putih, bawang merah, dan sayuran dalam sup juga kaya zat antiinflamasi. Ditambah glukosamin dari tulang ayam, sup ini juga mendukung kesehatan pencernaan.
Buah-Buahan Tinggi Vitamin C
Buah seperti jeruk, jambu biji, kiwi, dan nanas adalah sahabat terbaikmu di musim ini.
Vitamin C dikenal dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, sehingga kamu lebih tahan terhadap serangan penyakit. Konsumsi langsung, dijus, atau dibuat salad semuanya sama nikmat dan bermanfaat.
Bubur Kacang Hijau
Kacang hijau kaya akan protein nabati, vitamin B kompleks, zinc, dan selenium.
Selain menghangatkan tubuh, bubur kacang hijau juga memberi nutrisi penting yang membantu mempercepat pemulihan saat flu menyerang.
Yogurt
Yogurt mengandung probiotik yang baik untuk sistem pencernaan.
Pencernaan yang sehat berkontribusi pada kekuatan sistem imun. Pilih yogurt rendah gula untuk manfaat maksimal, dan kamu akan merasa lebih bertenaga sepanjang hari.
Teh dan Madu
Secangkir teh hangat, terutama teh hijau, mengandung antioksidan polifenol yang mendukung sistem kekebalan tubuh.
Tambahan madu tidak hanya memberi rasa manis alami, tetapi juga punya efek antibakteri yang membantu meredakan tenggorokan gatal akibat batuk.
Minuman Jahe
Jahe adalah rempah dengan sifat antivirus dan antibakteri yang bisa melawan infeksi secara alami. Kandungan antioksidannya juga bagus untuk memperkuat imun.
Cukup seduh jahe segar dengan air panas, tambahkan madu jika suka, dan nikmati kehangatan serta manfaatnya.
Musim pancaroba bukan berarti kamu harus pasrah diserang penyakit. Dengan asupan bergizi dan tepat, daya tahan tubuh bisa ditingkatkan dan kamu tetap bisa beraktivitas dengan semangat.
Yuk, mulai jaga pola makan dan minum yang sehat, agar tubuh tetap fit dan produktif meski cuaca sedang tidak bersahabat!
Penulis: Abel Alma Putri