RADAR JOGJA - Teh merupakan salah satu minuman favorit yang banyak dikonsumsi oleh masyarakat Indonesia, baik sebagai teman makan maupun untuk menyegarkan diri di tengah cuaca panas.
Terdapat dua varian teh yang sering disajikan, yaitu teh manis dan teh tawar.
Kedua jenis teh ini dapat dinikmati dalam berbagai kondisi, baik dingin di hari yang terik, maupun hangat di tengah cuaca dingin.
Namun, meski terlihat sederhana, kandungan kalori antara teh tawar dan teh manis sangat berbeda. Lantas, manakah yang lebih sehat?
Kandungan Kalori pada Teh Tawar dan Teh Manis
Meskipun teh tawar tidak menggunakan gula, bukan berarti minuman ini bebas kalori. Berdasarkan data dari Fatsecret Indonesia, segelas teh tawar (240 ml) mengandung sekitar dua kalori.
Jumlah ini sangat kecil dan hampir tidak mempengaruhi asupan kalori harian Anda. Oleh karena itu, teh tawar dianggap sebagai pilihan yang lebih sehat, terutama untuk mereka yang ingin menjaga berat badan atau mengurangi konsumsi gula.
Sebaliknya, kandungan kalori pada teh manis sangat bervariasi tergantung pada jumlah gula yang digunakan.
Sebagai ilustrasi, jika Anda menambahkan satu sendok makan gula (sekitar 13 gram) ke dalam teh, maka teh tersebut akan mengandung sekitar 49 kalori.
Jika ditambahkan lebih banyak gula, misalnya tiga sendok makan, maka kandungan kalorinya bisa melonjak hingga 147 kalori per gelas.
Bahaya Mengonsumsi Teh Manis Secara Berlebihan
Berdasarkan rekomendasi American Heart Association, konsumsi gula tambahan idealnya tidak melebihi 25 gram per hari.
Konsumsi gula yang berlebihan dapat memicu berbagai masalah kesehatan, terutama jika dikombinasikan dengan teh manis yang tinggi kalori.
Berikut adalah beberapa risiko yang mungkin muncul akibat konsumsi teh manis berlebihan:
1. Meningkatkan Risiko Gagal Ginjal
Teh, terutama yang manis, mengandung asam oksalat yang dapat mengganggu fungsi ginjal jika dikonsumsi berlebihan.
Kelebihan asam oksalat bisa meningkatkan risiko terbentuknya batu ginjal dan memperparah masalah kesehatan ginjal lainnya.
2. Memicu Obesitas
Asupan gula berlebih dari teh manis dapat berkontribusi pada peningkatan berat badan.
Jika teh manis dikonsumsi setiap hari, risiko obesitas akan meningkat, yang juga dapat meningkatkan peluang terkena diabetes.
3. Meningkatkan Risiko Stroke
Konsumsi minuman manis yang tinggi gula berhubungan dengan peningkatan kadar trigliserida dalam darah.
Hal ini dapat menjadi faktor risiko penyakit kardiometabolik, seperti stroke.
4. Mengganggu Sistem Pencernaan
Gula tambahan dalam teh manis dapat mengganggu keseimbangan mikroorganisme di usus.
Ketidakseimbangan ini dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti perut kembung, diare, atau masalah pencernaan lainnya.
5. Mengurangi Penyerapan Zat Besi
Tanin dalam teh dapat menghambat penyerapan zat besi dari makanan, terutama zat besi yang berasal dari sayuran.
Hal ini dapat meningkatkan risiko anemia, terutama bagi individu yang sudah memiliki kadar zat besi rendah.
6. Tubuh Menjadi Lemas
Meski pada awalnya minuman manis memberikan sensasi segar dan energi instan, efek ini hanya bersifat sementara.
Setelahnya, tubuh justru bisa terasa lemas dan kehilangan energi, terutama jika konsumsi gula dilakukan secara berlebihan.
Mengonsumsi teh manis memang nikmat, namun jika dikonsumsi berlebihan, bisa memicu berbagai masalah kesehatan, mulai dari obesitas hingga gangguan pencernaan.
Sebagai alternatif yang lebih sehat, teh tawar bisa menjadi pilihan yang baik untuk melepas dahaga tanpa menambah asupan gula yang berlebihan.
Untuk menjaga kesehatan, sebaiknya batasi konsumsi gula dan pilih minuman yang lebih sehat, seperti teh tawar, serta selalu terapkan pola hidup sehat agar terhindar dari berbagai risiko penyakit. (Putri Gesa Yanuarizki)
Editor : Winda Atika Ira Puspita