RADAR JOGJA - Bulan Suci Ramadhan telah tiba. Sebagian umat muslim sudah mulai berpuasa hari ini.
Mungkin bagi sebagian orang menjalani puasa di hari pertama terasa berat.
Apa lagi bagi kalian yang tidak terbiasa menahan lapar. Tentunya membutuhkan penyesuaian.
Disaat puasa, mungkin kalian sering mengalami sakit perut dan kelaparan di siang hari.
Maka dari itu perlu memilih mana makanan yang membuat kenyang, dan mana makanan yang hanya membuat cepat lapar.
Ketika makan saat sahur, sebaiknya mengonsumsi beberapa makanan berikut ini agar rasa kenyangnya terasa lebih lama dan mempunyai energi lebih.
Apa saja? Yuk simak!
1. Telur
Mengkonsumsi telur membuat rasa kenyang terasa lebih lama, sebab kandungan proteinnya yang tinggi.
Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh daripada karbohidrat atau lemak, sehingga memperlambat proses pencernaan dan membuat perasaan kenyang bertahan lebih lama.
Telur juga mengandung hampir setiap vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh manusia.
Termasuk kalsium, zat besi, potasium, seng, mangan, vitamin E, folat, dan banyak lagi.
Baca Juga: Yuk Simak Jadwal Imsakiyah untuk Wilayah Yogyakarta dan Sekitarnya
2. Bubur jagung manis
Mengkonsumsi bubur nasi mungkin dianggap remeh, karena kurang memberikan rasa kenyang.
Selain itu, bubur juga disebut identik dengan makanan bayi.
Mungkin kalian perlu mencoba mengkonsumsi bubur jagung manis.
Bubur jagung manis membuat rasa kenyang terasa lebih lama saat puasa. Kok bisa?
Pertama, bubur jagung manis mengandung serat tinggi yang membantu lambung memproses makanan dengan lebih lambat, sehingga membuat perasaan kenyang bertahan lebih lama.
Selain itu, bubur jagung manis juga mengandung karbohidrat kompleks yang sangat baik untuk menyuplai energi untuk tubuh.
Kandungan vitamin B1, zat besi, dan asam folat yang ada dalam jagung manis juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh, termasuk menjaga kesejahteraan tubuh kita.
3. Tuna salad
Tuna salad membuat kenyangnya terasa lebih lama saat puasa karena tuna adalah sumber protein yang kaya, yang membantu membuat tubuh mengalami proses pencernaan yang lebih lambat.
Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada karbohidrat atau lemak, sehingga memperlambat proses pencernaan dan membuat perasaan kenyang bertahan lebih lama.
4. Bubur kacang hijau
Bubur kacang hijau membuat lebih lama kenyang di saat puasa karena kandungan serat dan protein yang terdapat dalam kacang hijau.
Serat dan protein dapat membantu memperlancar pencernaan dan memberikan nutrisi bagi bakteri baik yang terdapat dalam saluran cerna.
Kandungan serat dan protein juga dapat membuat perut lebih cepat kenyang dan tahan lebih lama, yang membantu menahan diri dari mengonsumsi terlalu banyak makanan yang malah memberikan dampak buruk bagi tubuh.
5. Oatmeal
Oatmeal membuat lebih lama kenyang di saat puasa karena kandungan serat beta-glucan yang bisa melepaskan hormon yang menyebabkan perut kenyang lebih lama.
Serat beta-glucan adalah jenis serat yang dapat meningkatkan tingkat insulin dan menghambat pembuangan glukosa, yang akhirnya meningkatkan kadar gula dalam darah dan membuat rasa kenyang lebih lama.
Oatmeal juga mengandung vitamin B dan mineral yang membantu tubuh tetap bugar dan pencernaan lancar, yang juga membantu membuat rasa kenyang lebih lama.
6. Alpukat
Alpukat membuat lebih lama kenyang di saat puasa karena ia memiliki kandungan lemak dan serat yang baik.
Lemak alpukat membantu mengurangi berat badan dan mengurangi kenaikan gula darah, sambil menurunkan rasa lapar.
Serat alpukat membantu lambung memproses makanan dengan lebih lambat, sehingga membuat perasaan kenyang bertahan lebih lama.
Hal ini berguna ketika berpuasa, karena tubuh harus mengolah makanan satu kali dan akan merasa lapar setelah 6-8 jam.
7. Kurma
Kurma membuat lebih lama kenyang karena kandungan serat yang ada di dalamnya.
Serat dapat menarik air dan meningkatkan fluiditas, sehingga dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama.
Selain itu, kurma juga mengandung serat yang sangat tinggi, yang akan sangat baik bagi sistem pencernaan.
Kurma dapat mengurangi rasa lapar dan membuat perut terasa kenyang lebih lama.
8. Greek yoghurt
Greek yoghurt membuat lebih lama kenyang karena beberapa alasan.
Pertama, greek yoghurt memiliki kandungan protein yang lebih tinggi daripada yoghurt biasa, sehingga dapat membantu mengontrol nafsu makan dan membuat kenyang lebih lama.
Kedua, greek yoghurt mengandung probiotik yang sangat baik untuk kesehatan saluran pencernaan, serta rendah karbohidrat dan membantu mengurangi rasa haus.
9. Beras merah
Beras merah membuat lebih lama kenyang di saat puasa karena kandungan serat yang tinggi dan mampu memperlambat proses pencernaan.
Serat akan mengalami proses yang lebih lama di dalam tubuh, sehingga bisa menekan rasa lapar selama berpuasa.
Tubuh akan merasa kenyang untuk waktu yang lebih panjang, sebab tubuh membutuhkan waktu yang lebih panjang untuk memproses serat yang berasal dari nasi merah.
Untuk mendapatkan kenyang lebih lama, kamu dapat memilih makanan yang mengandung protein, serat, dan kandungan air yang lebih banyak daripada makanan lain.
Minum air putih sebelum makan juga membantu membakar kalori lebih banyak dan mengurangi nafsu makan.
Editor : Meitika Candra Lantiva