RADAR JOGJA - Nyeri otot setelah olahraga merupakan hal yang sering terjadi.
Meski sebenarnya tidak berbahaya, keluhan ini kadang menimbulkan kekhawatiran adanya cedera yang serius.
Nyeri otot setelah olahraga biasanya dialami oleh orang yang berolahraga setelah beberapa waktu tidak melakukannya, baru saja meningkatkan intensitas olahraga, atau mencoba jenis olahraga baru.
Tapi tenang sob, berikut ini merupakan 3 cara atasi pegel linu setelah olahraga:
1. Pendinginan
Menurut American Council on Exercise, pendinginan setelah olahraga bisa mencegah cedera dan menghilangkan nyeri setelah olahraga.
Ini karena pendinginan dapat memperlancar aliran darah, mengganti sel-sel otot yang rusak, serta mempercepat penyembuhan jaringan otot.
Untuk melakukan pendinginan, kamu bisa memulainya dengan gerakan sederhana seperti berjalan kaki, peregangan tubuh, dan lainnya selama 3-5 menit setelah berolahraga.
2. Ganti Olahraga
Sebisa mungkin, jangan paksakan diri untuk berolahraga saat nyeri masih terasa.
Karena, bisa jadi rasa nyeri muncul sebagai tanda bahwa olahraga yang kamu lakukan terlalu berat.
Jadi, selama fase penyembuhan kamu bisa mengganti olahraga yang biasa kamu lakukan ke olahraga yang lebih ringan sampai rasa nyeri yang kamu rasakan berkurang dan hilang.
3. Kompres Es
Sebuah studi melaporkan bahwa kombinasi antara kompres es dan kompres panas efektif dalam melancarkan sirkulasi darah dan menyembuhkan otot yang terluka.
Karena itu, untuk mengatasi nyeri setelah olahraga, kamu bisa menempelkan kompres es dan kompres panas selama 15 menit secara bergantian.
Ulangi beberapa kali sampai kamu merasa lebih baik.
Nah semoga bermanfaat ya sob beberapa hal di atas.
Tentu berguna banget buat kamu yang pengen tetep seger abis olahraga.
Editor : Meitika Candra Lantiva