RADAR JOGJA - Penurunan daya ingat atau pikun merupakan kondisi yang umum terjadi seiring bertambahnya usia.
Namun, bukan berarti anda harus pasrah menerima kondisi tersebut.
Nah, untuk mencegahnya, ada beberapa cara meningkatkan daya ingat dan konsentrasi yang bisa anda lakukan.
Daya ingat dan konsentrasi erat kaitannya dengan fungsi otak.
Oleh karena itu, untuk memiliki daya ingat dan konsentrasi yang baik, kesehatan otak harus tetap terjaga dan terpenuhi nutrisinya.
Tips ampuh yang bisa dilakukan sebagai cara meningkatkan daya ingat adalah menjalani pola hidup sehat. Berikut ini adalah penjelasannya:
1. Konsumsi Makanan Bergizi
Otak memerlukan asupan makanan bergizi agar dapat berfungsi dengan optimal.
Ada beberapa makanan yang baik untuk kesehatan otak, seperti sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, ayam, minyak zaitun, ikan salmon, dan ikan sarden.
Selain itu, agar fungsi otak lebih terjaga, Anda juga perlu menghindari atau membatasi asupan gula, makanan siap saji, gorengan, daging tinggi lemak, atau makanan tinggi garam.
Beberapa penelitian mengatakan bahwa pola makan tinggi lemak, gula, dan garam bisa merusak bagian otak yang menyimpan memori.
2. Batasi Konsumsi Alkohol
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan mengonsumsi minuman beralkohol berdampak buruk pada fungsi kognitif atau proses berpikir dan memori.
Bahkan, orang yang sering minum alkohol secara berlebihan bisa susah mengingat sesuatu yang baru terjadi.
Dalam jangka panjang, hal tersebut bisa meningkatkan risiko seseorang terkena demensia dini.
Oleh karena itu, batasi konsumsi minuman beralkohol tidak lebih dari 2 gelas sehari sebagai cara meningkatkan daya ingat, atau lebih baik lagi bila Anda menghindari alkohol sepenuhnya.
3. Melakukan Olahraga Secara Rutin
Olahraga secara rutin juga dinilai sebagai cara yang tepat untuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi tetap optimal.
- Manfaat olahraga untuk kesehatan otak :
- Melancarkan sirkulasi darah di dalam tubuh
- Meningkatkan suplai darah ke otak
- Mendorong perkembangan sel-sel saraf baru di otak yang penting untuk penyimpanan memori
- Menurunkan kadar hormon stres.
Anda disarankan untuk melakukan olahraga ringan, seperti berjalan kaki, lari, atau berenang, selama kurang lebih 30 menit, 5 hari dalam seminggu.
4. Lakukan Senam Otak
Selain menjaga nutrisi dan berolahraga, otak juga perlu dilatih agar kemampuannya tetap terjaga.
Senam otak sebagai cara meningkatkan daya ingat dapat dilakukan dengan mengisi teka-teki silang, bermain puzzle, membaca, bermain catur, menguji ingatan dengan menghafal gambar, belajar bahasa asing, atau belajar memainkan alat musik.
5. Membiasakan Diri Mengorganisir Hal-hal Kecil
Mungkin anda sering lupa lokasi suatu benda karena diletakkan di sembarang tempat.
Oleh karena itu, cobalah merapikan barang-barang pribadi di sekitar.
Anda dapat mulai dari hal-hal sepele, seperti menaruh barang kembali pada tempatnya, menulis agenda harian, dan membuang barang-barang yang sudah tidak terpakai.
Hal tersebut akan membuat otak lebih fokus sehingga daya ingat tetap terjaga.
Editor : Meitika Candra Lantiva