RADAR JOGJA - Setiap wanita mengalami siklus datang bulan, dan bersamaan dengan itu, datangnya rasa nyeri atau kram seringkali dapat menjadi hal yang tidak mengenakan Kondisi tersebut dapat diminimalisir dengan sejumlah tips seperti berbanyak istirahat,sering konsumsi air putih sampai mengatur pola makan menjadi lebih sehat.
Nah ulasan berikt akan membahas seputar makanan yang dapat membantu mengatasi nyeri haid ;
1. Yoghurt rendah lemak
Makanan yang tinggi kalsium sangat dianjurkan untuk dikonsumsi oleh wanita pada saat datang bulan adalah yogurt rendah lemak.
Segelas yogurt mengandung sumber kalsium yang baik, sekaligus dapat mencukupi sekitar 25 persen kebutuhan harian Anda.
2. Brokoli
Brokoli menjadi salah satu menu pilihan untuk meringankan nyeri haid. Jenis sayuran hijau ini kaya akan nutrisi yang ampuh untuk mengatasi kram saat menstruasi, seperti vitamin A, C, B6, dan E, serta kalsium, kalium, dan magnesium.
Selain itu, kandungan serat yang ada di dalam brokoli dapat membantu meregulasi kadar estrogen serta menyeimbangkan sistem pencernaan.
3. Salmon
Menu makanan pereda nyeri haid yang berkhasiat bagi kesehatan tubuh lainnya adalah ikan salmon.
Kandungan vitamin D pada ikan salmon dapat membantu mencukupi kebutuhan harian tubuh, sebanyak 100 IU.
Selain itu, ikan salmon kaya akan vitamin B6 yang bermanfaat untuk mengatasi iritabilitas dan nyeri payudara.
4. Jahe
Jahe memiliki sifat antiinflamasi dan dapat membantu mengurangi kram serta meningkatkan sirkulasi darah.
5. Pisang
Kaya dengan potassium, pisang dapat membantu mengatasi retensi cairan dan meredakan ketegangan otot.
6. Dark Chocolate
Mengandung magnesium yang dapat membantu mengatasi mood dan meningkatkan rasa nyaman.
7. Kacang-kacangan
Kandungan magnesium dan vitamin B6 pada kacang, dapat membantu mengurangi gejala pramenstruasi.
8. Air Kelapa
Air kelapa kaya dengan elektrolit alami dan dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
Namun, penting untuk diingat bahwa setiap tubuh berbeda, dan respons terhadap makanan dapat bervariasi.
Konsultasikan dengan ahli gizi atau profesional kesehatan jika Anda memiliki pertimbangan khusus terkait pola makan selama menstruasi.
Dengan perhatian khusus terhadap nutrisi, wanita dapat mencari kenyamanan dan meredakan nyeri selama datang bulan.(Fatimah Rizqi Z)
Editor : Bahana.