RADAR JOGJA – Insomnia adalah gangguan umum yang sering kita alami akhir-akhir ini.
Setelah seharian penuh dengan aktivitas, tidur malam yang nyenyak adalah hal yang paling diinginkan, untuk membantu melupakan semua kekhawatiran dan juga meredakan stress.
Namun, sulit tidur juga dapat menyebabkan penumpukan stress, yang akhirnya dapat memicu berbagai penyakit serius seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.
Hal yang lebih mengejutkan adalah bahwa makanan yang kita konsumsi sehari-hari dapat berperan besar dalam kesulitan untuk tidur.
Berikut makanan apa saja yang menyebabkan Insomnia menurut Times food:
1. Makanan manis
Dapat memicu Insomnia karena mengandung gula yang dapat meningkatkan gula darah dalam tubuh kita.
Selain itu, makanan manis juga dapat memicu produksi energy yang tidak seimbang pada tubuh yang seharusnya beristitahat.
Makanan yang kaya akan gula juga memberikan tambahan energy yang tidak diinginkan, merangsang peningkatan denyut pada jantung, dan menyebabkan sulit untuk tidur di malam hari.
Pada saat produksi melatonin dalam tubuh terhambat, maka akan menyebabkan seseorang tidak dapat tidur dengan nyenyak.
2. Alkohol
Alkohol dapat meningkatkan peluang untuk tidur nyenyak pada setengah malam pertama, tetapi justru meningkatkan gangguan tidur pada setengah malam kedua.
Sel-sel saraf di otak mengoordinasikan fungsi fisiologis dan mempersiapkan tubuh untuk tidur pada malam hari.
Tetapi, alkohol dapat mengganggu proses ini dan juga sulit untuk tidur. Selain itu, alkohol juga dapat mengurangi produksi melatonin, hormone yang dapat membantu untuk mengatur siklus tidur dan bangun kita.
3. Makanan pedas
Makanan pedas dapat menyebabkan gangguan pada pencernaan dan memperburuk gejala mulas dan refluks asam.
Selain itu juga, senyawa yang terdapat pada makanan pedas juga dapat memperparah tukak atau maag dan menyebabkan naiknya asam lambung.
4. Cokelat hitam
Mengandung kafein dan senyawa theobromine yang akan memicu kesulitan tidur, juga memiliki efek sama dengan kafein.
Senyawa theobromine, di sisi lain dapat memicu juga peningkatan pada detak jantung dan membuat kita merasa gelisah. Oleh sebab itu, sebaiknya menghindari makan cokelat hitam sebelum tidur.
5. Kopi
Kopi adalah salah satu sumber kafein yang sangat umum dan dapat menjaga tubuh agar tetap terjaga dan mengganggu tidur nyenyak kita.
Selain itu juga, kafein memiliki sifat diuretic yang dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil.
Dari makanan penyebab insomnia di atas, terdapat juga beberapa solusi yang bisa dilakukan apabila kita sudah terlanjur mengonsumsi makanan dan minuman tersebut, diantaranya yaitu meluangkan waktu untuk relaksasi, contohnya seperti mandi air hangat, yoga, dan mendengarkan music dengan irama pelan juga agar dapat membuat tidur lebih nyenyak.
Solusi kedua, yaitu usahakan untuk terus berpikir positif. Karena insomnia lebih mudah dialami oleh orang yang sering khawatir berlebihan.
Cobalah untuk berpikir dengan tenang seperti meditasi, konsultasi ke psikolog untuk menjalani konseling. (Putri Aprilia Ningsih/ Radar Jogja)
Editor : Bahana.