RADAR JOGJA – Dalam mengonsumsi makanan setiap masing – masing orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda.
Kebutuhan kalori ini jarang sekali kita perhatikan. Kalori yang masuk ke tubuh kita harus sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Jika jumlah kalori yang kita makan terlalu besar dapat menyebabkan berat badan kita naik dengan sangat cepat.
Dilansir dari alodokter, Kebutuhan kalori orang dewasa berkisar 2.000 – 3.000 kalori per hari. Berikut makanan yang memiliki kalori yang tinggi
- Minuman bersoda
Siapa yang tidak suka dengan minuman bersoda? Rasa manis serta dicampur dengan es akan menambah kesegaran saat meminumnya.
Namun, minuman bersoda ini memiliki jumlah kalori dan gula dengan jumlah tinggi.
Penelitian membuktikan bahwa minum soda bisa menambah sampai 572 kalori dari jumlah yang dibutuhkan oleh tubuh.
Kandungan dalam soda dapat meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kanker.
- Kopi susu
Kopi susu merupakan minuman yang memiliki banyak peminat dari kalangan anak muda sampai dewasa. Kopi sendiri memiliki antioksidan yang dapat menyehatkan tubuh. Kopi menjadi tidak baik jika sudah dicampur dengan gula, susu, sirup, dan dibvuat menjadi frape. Kopi dicampur pemanis tidak cocok dikonsumsi saat sedang diet.
- Es krim
Makanan yang memiliki rasa manis ini ternyata mengandung kadar gula dan lemak jenuh. Es krim sering dikonsumsi sebagai makanan akhir. Es krim dapat dinikmati sesekali sebagai cemilan. Tentu saja hindari es krim dengan pilihan topping yang banyak.
- Kue dan roti
Makanan dari tepung ini mengandung gula dan lemak yang tinggi. Satu kue coklat saja mengandung lebih dari 220 kalori. Donat sendiri memiliki 300 kalori. Boleh mengonsumsi tapi dengan porsi yang sesuai.
- Cokelat
Cokelat sebenarnya memiliki manfaat terhadap kesehatan, yaitu meningkatkan fungsi otak dan mencegah penyakit jantung. Cokelat yang dijual di supermarket ini memiliki kandungan gula yang banyak serta lemak.
- Gorengan
Makanan yang digoreng memiliki kandungan kalori yang banyak. Makanan yang digoreng diketahui mengandung sekitar 380 kalori per 120 gram. Kentang yang digoreng mengandung lemak dan garam yang tinggi, umumnya disajikan dengan saus tomat dan mayones yang memiliki kalori tinggi.
- Makanan ringan
Makanan ringan mengandung lemak jenuh, karbohidrat olahan, natrium dalam 1 bungkusnya. Makanan ringan yang dijual di supermarket ini mengandung 150 – 200 kalori per porsinya. 1 bungkus makanan ringan bisa 4 – 8 porsi.
- Makanan cepat saji
Makanan cepat saji sudah tidak asing bagi kita, jumlah kalori yang terdapat di makanan cepat saji sangat besar.
Penelitian mengatakan bahwa gaya hidup tidak sehat, seperti mengonsumsi makanan cepat saji dapat membuat banyak masyarakat terkena obesitas dan masalah kesehatan yang serius.
Makanan yang mengalami proses pembekuan, pengalengan, dan pengeringan juga memiliki jumlah kalori yang tinggi.
Contoh makanan tersebut, seperti sereal, makanan dan minuman kaleng, keju, dan susu kemasan yang sudah diawetkan.
Makanan – makanan tinggi kalori diatas jika dikonsumsi tidak sesuai dengan porsi normal akan menyebabkan munculnya penyakit yang merugikan. Penyakit tersebut adalah obesitas, penyakit jantung, dan stroke.
3 penyakit tersebut benar – benar membuat tubuh kita menjadi tersiksa. Maka itu kita harus mengatur pola makan dan mengonsumsi makanan dengan jumlah kalori yang sesuai. (Juliana Belence)
Editor : Bahana.