Cleveland Clinic menyebutkan bahwa rasa lapar di malam hari itu sering dipicu oleh perubahan hormon akibat kurang tidur dan jam makan yang tidak konsisten.
Sedangkan tubuh tetap membutuhkan energi ketika aktivitas berlangsung hingga larut malam.
Kenapa Bisa Terjadi?
Cleveland Clinic juga menjelaskan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan hormon ghrelin yang menjadi pemicu rasa lapar dan menurunkan hormon leptin yang berfungsi menekan nafsu makan.
Tidak seimbangnya hormone ini membuat tubuh mudah merasa lapar di malam hari, meskipun sebelumnya sudah makan.
Selain itu, Healthline mencatat bahwa pola makan yang kurang seimbang di siang hari, seperti melewatkan makan siang atau kurang asupan protein dan serat akan membuat tubuh kekurangan energi. Kondisi ini juga mendorong rasa lapar muncul kembali pada malam hari.
Faktor lain yang berpengaruh adalah stres dan kebiasaan begadang. National Sleep Foundation juga menyebutkan bahwa aktivitas hingga larut malam dapat mengacaukan jam biologis tubuh, sehingga sinyal lapar muncul di waktu yang seharusnya digunakan untuk beristirahat.
Dampak Makan Tengah Malam bagi Tubuh
Tubuh itu memproses makanan lebih lambat pada malam hari. Makan larut malam, terutama dengan porsi besar atau makanan tinggi gula dan lemak, akan berpotensi mengganggu metabolisme serta kualitas tidur.
Kebiasaan makan menjelang tidur dapat memicu gangguan pencernaan, naiknya asam lambung, dan fluktuasi gula darah jika dilakukan secara berulang.
Pilihan Makanan Jika Lapar Tengah Malam
Ada beberapa makanan yang direkomendasikan diantaranya, buah (pisang atau apel), yogurt tanpa gula, oatmeal, roti gandum, susu hangat. Dan sebisa mungkin hindari makan gorengan, camilan tinggi gula, serta minuman berkafein karena dapat mengganggu tidur dan pencernaan.
Cara Mengurangi Kebiasaan Lapar Tengah Malam
Beberapa langkah yang dicoba antara lain:
1. Menjaga jadwal makan teratur sepanjang hari
2. Memastikan makan malam mengandung protein dan serat
3. Mencukupi kebutuhan cairan dengan air putih
4. Membangun rutinitas tidur yang konsisten
Penulis: Kinesha Puspa Adilla
Jadilah pembaca setia, gabung sekarang juga di channel kami!
