Memahami Anxiety Attack dan Panic Attack
Serangan kecemasan muncul secara bertahap sebagai respons terhadap stres atau kekhawatiran yang menumpuk dalam jangka waktu tertentu. Gejalanya berkembang perlahan dan bisa dirasakan sebagai ketegangan yang terus meningkat.
Seseorang yang mengalami serangan kecemasan akan merasakan berbagai gejala seperti ketegangan otot di seluruh tubuh, pikiran yang terus berputar memikirkan hal-hal yang mengkhawatirkan, sulit berkonsentrasi pada tugas sehari-hari, perasaan gelisah yang berkepanjangan, dan kadang disertai sakit kepala atau gangguan pencernaan.
Kondisi ini bisa berlangsung selama beberapa jam bahkan berhari-hari dengan intensitas naik turun.
Berbeda dengan serangan kecemasan yang berkembang bertahap, panic attack (serangan panik) datang sangat tiba-tiba dan mencapai puncak intensitasnya dalam waktu singkat. Gejala panic attack sangat intens dan mengganggu. Penderita akan merasakan jantung berdebar sangat kencang, sesak napas seperti tidak bisa bernapas dengan normal, berkeringat dingin yang berlebihan, gemetar di seluruh tubuh, pusing, mual, sensasi kesemutan di tangan dan kaki, hingga perasaan yang hilang kendali.
Perbedaan Utama yang Perlu Diketahui
Dari segi waktu kemunculan, serangan kecemasan berkembang secara bertahap dalam hitungan jam atau hari, sementara serangan panik muncul sangat mendadak dalam hitungan menit. Intensitas gejala juga berbeda signifikan.
Serangan kecemasan cenderung lebih ringan hingga sedang, sedangkan serangan panik sangat intens dan mencapai puncaknya dengan cepat.
Gejala fisik pada serangan panik jauh lebih mengganggu dan sering membuat penderita merasa akan pingsan.
Dari segi pemicu, serangan kecemasan hampir selalu bisa ditelusuri ke stres atau masalah tertentu yang sedang dihadapi. Sebaliknya, serangan panik bisa muncul tanpa alasan yang jelas dan tanpa peringatan sebelumnya.
Durasi juga berbeda, di mana serangan kecemasan bisa berlangsung lama dengan intensitas yang berubah-ubah, sementara serangan panik biasanya memuncak lalu mereda dalam waktu relatif singkat.
Cara Mengatasi Serangan Kecemasan
Ketika serangan kecemasan mulai terasa, teknik pernapasan dalam menjadi cara paling efektif untuk menenangkan diri.
Cobalah bernapas dengan pola tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama empat hitungan, tahan selama dua hitungan, lalu buang napas perlahan melalui mulut selama enam hitungan. Ulangi pola ini hingga tubuh mulai terasa lebih rileks dan pikiran lebih tenang.
Aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki santai, peregangan tubuh, atau yoga dapat membantu menurunkan hormon stres dalam tubuh. Menulis jurnal juga sangat dianjurkan untuk mengidentifikasi pola pikir dan pemicu kecemasan, sehingga lebih siap menghadapinya di kemudian hari.
Cara Mengatasi Serangan Panik
Saat serangan panik terjadi, hal pertama yang harus dilakukan adalah mengingatkan diri bahwa kondisi ini tidak berbahaya dan pasti akan berlalu. Cari tempat yang aman dan nyaman untuk duduk atau berbaring.
Longgarkan pakaian yang terasa ketat seperti kancing atau ikat pinggang. Fokuskan perhatian sepenuhnya pada pernapasan dengan pola hirup udara melalui hidung selama empat hitungan, tahan napas selama tujuh hitungan, lalu buang napas melalui mulut selama delapan hitungan. Pola pernapasan ini membantu menenangkan sistem saraf.
Mencari Bantuan Profesional
Jika serangan kecemasan atau serangan panik terjadi berulang kali dan mengganggu aktivitas sehari-hari, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater. Terapi kognitif perilaku terbukti sangat efektif membantu mengelola dan mengatasi kedua kondisi ini. Gejala fisik yang parah dan berkepanjangan memerlukan pemeriksaan medis segera untuk memastikan tidak ada masalah kesehatan fisik lain yang mendasari.
Penulis: Adzkia Fahdila Khairunisa
Editor : Bahana.