RADAR JOGJA - Berbeda jika di sekolah, kampus ataupun kantor, bekerja atau belajar di rumah ataupun di tempat lain dengan rentang waktu yang lebih fleksibel serta tidak terikat aturan apapun.
Seringkali kurangnya fokus menjadi permasalahan utama dalam bekerja atau belajar karena mudah terdistraksi dengan keadaan sekitar atau yang paling mudah ditemukan adalah handphone.
Apabila mata sudah tertuju pada handphone, maka akan sangat sulit untuk kembali fokus belajar karena segudang hiburan yang ditawarkan hingga lupa waktu.
Metode Pomodoro merupakan solusi yang tepat untuk mengatur fokus dalam melakukan kegiatan baik itu bekerja maupun belajar.
Metode Pomodoro ialah metode manajemen waktu di mana diperlukan fokus semaksimal mungkin dalam jangka waktu yang ditentukan.
Metode Pomodoro pertama kali ditemukan pada tahun 1980 oleh Francesco Cirillo pada masa kuliahnya.
Cirillo terinspirasi dari timer atau pengatur waktu yang berbentuk tomat.
Metode manajemen waktu ini memperkenalkan pembagian kerja berdasarkan interval waktu tertentu yang diselingi waktu istirahat.
Ketika waktu untuk bekerja atau belajar telah ditentukan, diharapkan fokus menyelesaikan pekerjaan atau pelajaran yang telah ditentukan.
Kemudian beristirahat sejenak lalu kembali melanjutkan pekerjaan dan belajar dengan jangka waktu yang sama.
Setelah pola tersebut telah berjalan selama empat kali, dapat mengambil waktu istirahat yang panjang.
Ulangi kembali pola sampai pekerjaan dan belajar selesai.
Baca Juga: Viral di Media Sosial Video Dugaan Penculikan Anak di Magelang, Polisi: Itu Penganiayaan
Berikut cara melakukan metode pomodoro agar tetap fokus dalam melakukan pekerjaan maupun belajar.
1. Memilah Pekerjaan atau tugas yang ingin diselesaikan
Utamakan tugas yang harus diselesaikan dalam waktu dekat atau memiliki batas waktu yang paling dekat atau sebelumnya membuat daftar prioritas dalam catatan kecil.
Menyiapkan alat yang diperlukan seperti buku, laptop, dan alat tulis.
2. Atur timer selama 25 menit dan fokus pada pekerjaan atau tugas sampai timer berbunyi, tidak boleh mengerjakan hal lain ataupun melirik timer
Set timer pada jam weker atau handphone sebelum memulai.
Jauhkan benda ataupun makanan yang tidak diperlukan selama waktu pekerjaan atau belajar berlangsung agar tidak menganggu fokus.
Usahakan untuk tidak melirik timer .
3. Hentikan pekerjaan ataupun belajar ketika timer berbunyi meskipun belum selesai dan beristirahat selama 3-5 menit
Jika timer sudah berbunyi hentikan atau jedalah kegiatanmu dengan beristirahat.
Istirahat dapat dilakukan dengan makan cemilan, peregangan, ataupun berjalan keliling ke ruangan.
Jangan melirik pekerjaan atau tugas selama istirahat agar otak dan tubuh lebih rileks.
Waktu istirahat usahakan jangan terlalu lama.
4. Lanjutkan pekerjaan atau belajar selama 25 menit kemudian istirahat 3-5 menit, ulangi sampai empat kali
Setelah waktu istirahat selesai, lanjutkan pekerjaan dan belajar selama 25 menit kemudian istorahat lagi 3-5 menit lagi.
Prinsipnya tetap sama yaitu, fokuslah mengerjakan pekerjaan atau tugas selama 25 menit atau sampai timer berbunyi, dan gunakan waktu istirahat selama 3-5 menit tanpa melirik pekerjaan atau tugas agar lebih rileks.
Ulangi pola tersebut sampai empat kali.
5. Setelah mengulang sampai empat kali, perpanjang waktu istirahat menjadi 15-30 menit, kemudian ulangi proses di atas sampai pekerjaan ataupun tugas selesai
Bila telah melakukan pola sampai empat kali, istirahat dengan waktu lebih lama, yaitu 15-30 menit.
Ulangi proses dari awal sampai pekerjaan atau tugas selesai atau dirasa hasilnya sudah maksimal.
Apabila cara di atas diterapkan, fokus dan konsisten dalam mengerjakan pekerjaan ataupun tugas dapat meningkatkan dan selesai dengan tepat waktu.
Selain itu, otak akan jauh lebih fresh karena tidak ditekan untuk segera menyelesaikan pekerjaan atau pekerjaan sehingga jauh lebih siap melanjutkan kegiatan.
(Anastasia Srinovanda Cahyaningrum)
Sumber : Berbagai sumber
Editor : Iwa Ikhwanudin