RADAR JOGJA - Media sosial masih saja dipenuhi oleh curhatan para 'remaja jompo' yang mengeluhkan sakit punggung.
Di tengah pekerjaan yang kian menumpuk dan tugas yang tak kunjung selesai, kita dipaksa untuk duduk berjam-jam di depan laptop.
Duduk terlalu lama membuat otot fleksor panggul dan punggung menjadi kaku serta tegang.
Selain itu, sering membungkuk saat menatap layar ponsel atau laptop juga menjadi alasan punggung sakit.
Saking fokusnya pada tugas, kita juga jadi lupa untuk sesekali melakukan peregangan (stretching).
Baca Juga: BMKG Nyatakan El Nino Sangat Kuat Picu Kemarau Panjang dan Mundurnya Musim Hujan
Padahal, stretching adalah langkah ampuh agar punggung tidak menderita saat fokus mengejar deadline.
Untuk mencegah dan mengatasi sakit punggung, duduklah dengan posisi tegak dan posisikan layar sejajar dengan mata.
Hal ini karena leher dan punggung cenderung maju ke depan saat menatap layar.
Kemudian, lakukan gerakan stretching ringan setiap 30-60 menit saat duduk lama.
Tahapan ini dapat dimulai dari area leher dengan memiringkan kepala secara perlahan ke sisi kanan dan kiri, lalu ditahan selama beberapa detik untuk meredakan ketegangan di sekitar bahu dan leher atas.
Baca Juga: Usai Viral Menghina Korban Keracunan MBG, Dua Pegawai SPPG Deli Serdang Dipecat dan Minta Maaf
Setelah itu, dilanjutkan dengan gerakan memutar bahu secara bergantian ke arah depan dan belakang guna melancarkan sirkulasi darah serta mengurangi pegal di bagian punggung atas.
Kemudian, gerakkan tubuh dengan memutar badan ke sisi kanan dan kiri sambil ditahan sejenak untuk melenturkan otot-otot bagian samping dan pinggang.
Gerakan ini disempurnakan dengan peregangan punggung atas dengan cara mengaitkan kedua tangan di depan dada, lalu mendorong lengan lurus ke depan sambil sedikit membungkukkan badan.
Baca Juga: Kecewa Pelayanan Tak Ramah, Ria Ricis Batal Terbang dengan Fly Bali Helicopter
Setiap posisi peregangan tersebut perlu ditahan selama 20 hingga 30 detik agar otot benar-benar rileks dan terhindar dari kram.
Selain itu, cobalah berjalan kaki sebentar untuk menjaga kelenturan otot.
Di samping stretching, jangan lupa berolahraga secara teratur untuk menjaga kebugaran.
Editor : Meitika Candra Lantiva