RADAR JOGJA - Libur panjang sangat identik dengan waktu layar berlebih.
Bermain game, menonton video, atau sekadar scroll media sosial.
Hal-hal tersebut berisiko membuat mata lelah menjelang masa kembali sekolah dan Masa Pengenalan Lingkungan Sekolah (MPLS).
Kondisi ini dikenal secara medis sebagai computer vision syndrome (CVS), yakni kumpulan gejala mata lelah akibat menatap layar dalam waktu lama, mulai dari mata kering, perih, hingga penglihatan buram.
Baca Juga: Jembatan 1 Miliar Hasil Patungan Warga Aceh Diresmikan, Menteri PU: Belum Cukup
Berikut beberapa langkah sederhana yang bisa diterapkan pelajar maupun orang tua sebelum aktivitas belajar kembali padat:
1.Terapkan aturan 20-20-20
Yaitu setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki atau kurang lebih 6 meter selama 20 detik.
Jika sudah menatap layar selama dua jam berturut-turut, disarankan berhenti sejenak selama 15 menit.
2. Jaga jarak pandang ke layar
Idealnya jarak mata ke layar gadget atau laptop dijaga minimal sepanjang lengan, sekitar 50-60 cm dengan posisi layar sedikit di bawah garis pandang mata agar otot mata tidak bekerja terlalu keras.
3. Perhatikan pencahayaan ruangan
Hindari menatap layar di ruangan remang-remang bahkan gelap karena kontras cahaya layar dengan sekitarnya membuat mata lebih cepat lelah.
Sebaliknya, pencahayaan yang terlalu terang juga bisa menimbulkan silau dan ketegangan pada mata.
4. Perbanyak kedipan mata
Saat fokus menatap layar, frekuensi berkedip cenderung berkurang sehingga mata lebih mudah kering.
Membiasakan diri berkedip lebih sering membantu menjaga kelembapan permukaan mata secara alami.
5. Cukupi kebutuhan gizi untuk mata
Konsumsi wortel, bayam, ikan, dan kacang-kacangan yang mengandung vitamin A, C, E, zinc, serta asam lemak omega 3.
6. Istirahat tidur yang cukup
Kurang tidur memperparah gejala mata kering dan lelah, sehingga menjaga jam tidur yang teratur juga menjadi bagian penting dari menjaga kesehatan mata pelajar.
Jika keluhan mata lelah tidak membaik setelah menerapkan langkah-langkah di atas, misalnya disertai sakit kepala terus-menerus, penglihatan ganda, atau mata merah berkepanjangan.
Segera lakukan pemeriksaan ke dokter mata untuk memastikan tidak ada gangguan penglihatan yang lebih serius.