RADAR JOGJA – Mentruasi merupakan siklus alami yang akan dialami oleh setiap perempuan.
Saat sedang menstruasi, sebagian besar perempuan pernah mangalami keram maupun nyeri perut.
Nyeri perut iniu disebabkan oleh peluruhan rahim yang prosesnya diatur oleh sistem hormon dalam tubuh.
Selain mengalami keram dan nyeri perut, perempuan juga sering kali mengalami mood swing ketika sedang menstruasi.
Saat sedang menstruasi, dibutuhkan asupan yang sehat dan cukup bagi tubuh.
Nerikut 5 makanan yang cocok kamu konsumsi selama menstruasi:
1. Sayuran
Selama masa menstruasi, tubuh membutuhkan asupan zat besi yang cukup.
Sayuran hijau merupakan salah satu sumber asupan zat besi bagi tubuh.
Sayuran yang dapat dikonsumsi, yaitu bayam, brokoli, atau kale.
Asupan zat besi diperlukan karena darah yang keluar selama menstruasi membuat penurunan kadar zat besi dalam tubuh, terutama jika dara yang dikeluarkan cukup banyak.
Jika dibiarkan, kurangnya zat besi dapat memicu pusing dan kelelahan. Maka dari itu, konsumsi sayur selama menstruasi itu penting.
2. Ikan
Omega-3 yang terkandung dalam ikan, seperti salmon, sarden, dan tuna dapat bermanfaat untuk mengurangi gelaja menstruasi seperti, kram perut, mood swing, dan kembung.
Selain itu, ikan juga kaya akan zat besi dan protein.
Protein dalam ikan dapat menambah energi dan membantu perut tetap kenyang dan terhindar dari keinginan makan berlebih selama haid.
Adapaun zat besi dapat membantu tubuh menghasilkan cukup darah selama masa menstruasi.
3. Jantung Pisang
Mengkonsumsi jantung pisang selama menstruasdi dapat mengurangi kram dan nyeri perut.
Hal ini dikarenakan jantung pisang mengandung vitamin B6, vitamin C, magnesium, dan bebas lemak, kolestrol, dan natrium.
Bukan hanya jantung pisang, buahnya pun dapat membantu mengurangi kram menstruasi dan mencegah rasa kembung.
Hal ini disebabkan karena jantung pisan mengandung vitamin B6 dan kalium.
4. Dark Chocolate
Selama menstruasi, perempuan sering kali merasakan sensai ngidam makanan manis.
Dark chocolate (coklat hitam) bisa menjadi pilihan untuk kamu konsumsi selama menstruasi.
Coklat hitam mengandung zat besi dan magnesium yang dapat membantu tubuh menghasilkan darah sehat yang cukup untuk mencegah anemia.
Coklat juga mengandung beragam senyawa yang bisa meningkatkan suasana hatimu selama menstruasi.
5. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, seperti almond, kenari, dan kacang tanah tidak hanya dapat mengenyangkan tetapi juga kaya akan zat besi.
Kandungan zat besi dapat membantu tubuh memproduksi sel darah merah baru untuk memperlancar menstruasi dan mencegah anemia. (Maya Alfina Meilati)
Editor : Meitika Candra Lantiva