RADAR JOGJA - Menambah berat badan tidak selalu mudah, terutama bagi orang yang memiliki tubuh kurus dan sulit meningkatkan nafsu makan.
Salah satu caranya adalah mengonsumsi makanan tinggi kalori tetapi tetap kaya nutrisi.
Buah-buahan bisa menjadi pilihan karena mengandung karbohidrat, vitamin, mineral, hingga lemak sehat yang dibutuhkan tubuh.
Berikut tujuh buah yang dapat membantu meningkatkan berat badan secara sehat.
Baca Juga: Soroti Kondisi Politik yang Semakin Liar, SBY Ungkap Keprihatinan Mendalam atas Arah Bangsa
1. Alpukat
Alpukat menjadi salah satu buah yang cocok untuk menambah berat badan. Dalam 100 gram alpukat terdapat sekitar 160 kalori.
Kandungan lemak tak jenuh, serat, dan vitamin E di dalamnya juga baik untuk kesehatan jantung.
Alpukat bisa dikonsumsi langsung atau diolah menjadi smoothie dengan tambahan susu.
2. Pisang
Pisang mengandung karbohidrat yang dapat menjadi sumber energi tubuh.
Satu buah pisang berukuran sedang memiliki sekitar 100 kalori.
Agar kalorinya bertambah, pisang bisa dipadukan dengan selai kacang, susu, atau oatmeal.
Baca Juga: Gelar Pentas Pamit The Miracle of Aladdin, 105 Siswa SMPN 1 Wates Siap Berlaga di Kejuaraan Piala Ra
3. Kurma
Kurma dikenal sebagai buah yang kaya energi karena kandungan gula alaminya.
Selain itu, kurma mengandung serat, kalium, dan magnesium.
Mengonsumsinya sebagai camilan atau campuran smoothie bisa menjadi cara praktis menambah asupan kalori.
4. Mangga
Mangga mengandung karbohidrat alami serta vitamin A dan C.
Buah ini dapat dikonsumsi langsung atau diolah menjadi smoothie dengan tambahan yogurt dan susu.
5. Durian
Durian termasuk buah yang memiliki kandungan kalori cukup tinggi.
Dalam 100 gram durian terdapat sekitar 140–150 kalori.
Meski demikian, konsumsinya tetap perlu dibatasi karena kandungan gula dan kalorinya cukup besar.
Baca Juga: Jersey Robert Lewandowski Banyak Diburu Daripada Jersey Lionel Messi Sejak Perkuat Chicago Fire
6. Buah Kering
Kismis, aprikot kering, dan prune bisa menjadi pilihan camilan tinggi kalori.
Proses pengeringan membuat kandungan energi buah lebih terkonsentrasi.
Buah kering juga praktis dicampurkan ke dalam oatmeal atau yogurt.
7. Kelapa
Daging kelapa mengandung lemak yang dapat membantu menambah asupan kalori.
Sementara itu, air kelapa mengandung elektrolit yang membantu menjaga hidrasi tubuh.
Baca Juga: Susunan Pemain Resmi Persib Bandung untuk Tantang Melbourne Victory, Pangeran Biru Incar Tiga Poin
Tips Menambah Berat Badan
Agar hasilnya lebih optimal, konsumsi buah sebaiknya diimbangi dengan makanan berprotein seperti telur, ikan, ayam, tahu, dan tempe.
Tambahkan camilan di antara waktu makan, lakukan olahraga beban secara rutin, serta cukupi waktu tidur.
Perlu diingat, kenaikan berat badan yang sehat tidak hanya bergantung pada buah.
Konsistensi menjaga pola makan bergizi dan aktivitas fisik menjadi faktor penting agar berat badan meningkat secara bertahap dan tetap sehat.
Editor : Meitika Candra Lantiva