RADAR JOGJA - Kopi di pagi hari atau teh di sore hari mungkin sudah jadi rutinitas harianmu.
Selain ampuh mengusir kantuk, kafein memang bisa bikin tubuh terasa lebih segar dan fokus.
Namun, mengonsumsi kafein secara berlebihan bisa memicu berbagai masalah kesehatan, mulai dari susah tidur sampai jantung berdebar.
Lantas, apa saja efek sampingnya dan bagaimana batas aman mengonsumsinya?
Bagi sebagian besar orang dewasa, batas aman konsumsi kafein adalah maksimal 400 mg per hari (setara dengan 3–4 cangkir kopi hitam).
Baca Juga: Malam Berbagi Jogja Himpun Rp 909 Juta untuk Program Bedah Rumah dan Bantuan Pendidikan
Meski begitu, tingkat toleransi setiap orang berbeda-beda.
Ada yang tetap santai setelah minum beberapa cangkir, tetapi ada juga yang langsung merasa gelisah hanya karena satu cangkir kopi.
7 Alasan Kamu Perlu Mengurangi Kafein
1. Membuat Susah Tidur: Kafein dapat bertahan di dalam tubuh selama beberapa jam. Minum kopi terlalu sore atau malam akan mengganggu siklus tidur alami, sehingga tubuh merasa lelah keesokan harinya.
2. Memicu Rasa Cemas dan Gelisah: Meski meningkatkan kewaspadaan, asupan kafein berlebih dapat merangsang sistem saraf secara berlebihan hingga memicu rasa gugup, tangan gemetar, dan cemas.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Keuangan 7 Oktober 2026, Ada Peluang Cuan tetapi Jangan Boros
3. Meningkatkan Detak Jantung: Kafein dapat meningkatkan tekanan darah dan detak jantung untuk sementara waktu. Bagi pemilik tubuh yang sensitif, efek jantung berdebar ini bisa terasa sangat tidak nyaman.
4. Mengganggu Sistem Pencernaan: Kafein dapat merangsang produksi asam lambung dan mempercepat pergerakan saluran pencernaan. Hal ini kerap memicu rasa mulas, heartburn, mual, hingga diare.
5. Memengaruhi Kadar Gula Darah: Kafein dapat memengaruhi sensitivitas tubuh terhadap insulin. Bagi penderita diabetes tipe 2, konsumsi kafein berlebih berisiko menyebabkan lonjakan kadar gula darah.
Baca Juga: Harga Emas Antam Naik Lagi, Tembus Rp2,58 Juta per Gram
6. Berdampak pada Kesehatan Tulang: Asupan kafein yang terlalu tinggi dapat menghambat penyerapan kalsium. Jika tidak diimbangi dengan asupan kalsium yang cukup, hal ini bisa memengaruhi kepadatan tulang dalam jangka panjang.
7. Beresiko bagi Ibu Hamil: Konsumsi kafein berlebih selama kehamilan dikaitkan dengan peningkatan risiko gangguan pertumbuhan janin. Ibu hamil sangat disarankan untuk membatasi asupan kafein sesuai arahan dokter.
Tips Mengurangi Kafein Tanpa Tersiksa
• Kurangi Secara Bertahap: Jangan langsung berhenti total agar terhindar dari efek sakau kafein (withdrawal) seperti pusing atau mood swing.
• Waspadai Sumber Kafein Lain: Ingat bahwa kafein tidak hanya ada di kopi, tapi juga di teh, cokelat, minuman bersoda, dan energy drink.
• Atur Jam Konsumsi: Hindari minum minuman berkafein minimal 6 jam sebelum tidur.
• Beralih ke Decaf: Jika masih ingin menikmati rasa kopi di sore hari, pilih opsi decaf (kopi rendah kafein) atau teh herbal.
Baca Juga: Terungkap, Ini Alasan Cristiano Ronaldo Tinggalkan Kamp Portugal, Ungkap Jorge Jesus Ingkar Janji
Mengurangi kafein bukan berarti kamu harus berhenti minum kopi selamanya.
Kuncinya adalah paham batas kemampuan tubuh sendiri agar bisa tetap menikmati minuman favorit tanpa mengorbankan kesehatan.
Editor : Meitika Candra Lantiva