RADAR JOGJA - Memperhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi setelah bangun tidur menjadi hal penting, khususnya bagi orang yang memiliki sistem pencernaan sensitif. Saat belum mendapatkan asupan makanan, kondisi perut yang kosong dapat membuat tubuh lebih mudah bereaksi terhadap jenis makanan tertentu.
Buah merupakan salah satu sumber nutrisi yang baik karena mengandung vitamin, mineral, serat, serta berbagai zat gizi lainnya. Meski demikian, tidak semua buah selalu memberikan efek yang sama bagi setiap orang, terutama jika dikonsumsi tanpa makanan pendamping.
Beberapa jenis buah memiliki kandungan asam, gula alami, maupun serat yang cukup tinggi sehingga pada orang tertentu dapat memicu keluhan seperti kembung, mulas, mual, hingga rasa tidak nyaman pada perut.
Dilansir dari English Jagran, berikut beberapa jenis buah yang sebaiknya diperhatikan ketika hendak dikonsumsi dalam keadaan perut kosong.
Baca Juga: Kaya Toast Tak Cuma Jadi Menu Sarapan, Ada Cerita Budaya Singapura di Baliknya
1. Pisang
Pisang memang menjadi buah yang praktis dan mudah dikonsumsi. Namun, bagi sebagian orang dengan pencernaan sensitif, mengonsumsi pisang ketika perut kosong dapat menimbulkan rasa begah atau kembung.
Kandungan gula alami dan mineral pada pisang dapat memberikan respons yang berbeda pada setiap orang. Pada individu yang memiliki kecenderungan mengalami refluks asam, konsumsi pisang dalam kondisi tertentu juga dapat membuat rasa tidak nyaman semakin terasa.
Jika tubuh menunjukkan reaksi kurang nyaman setelah makan pisang saat perut kosong, buah ini dapat dikonsumsi bersama makanan lain sebagai pendamping.
Baca Juga: Menikmati Manisnya Cimpa Tuang, Kuliner Tradisional Karo yang Tetap Bertahan di Tengah Zaman Modern
2. Semangka
Dengan kandungan air yang tinggi, semangka sering menjadi pilihan untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Namun, mengonsumsinya dalam jumlah banyak ketika belum makan apa pun dapat membuat sebagian orang merasa terlalu kenyang atau mengalami kembung.
Semangka juga mengandung gula alami dan citrulline yang dapat memberikan respons berbeda pada sistem pencernaan setiap individu. Oleh sebab itu, efek setelah mengonsumsi semangka saat perut kosong tidak selalu sama pada setiap orang.
3. Pepaya
Pepaya dikenal sebagai buah yang mengandung enzim papain, yaitu enzim yang berperan dalam membantu proses pemecahan protein. Meskipun umumnya cukup mudah dicerna, sebagian orang yang memiliki lambung sensitif dapat merasakan ketidaknyamanan ketika mengonsumsinya dalam keadaan perut kosong.
Beberapa keluhan yang mungkin muncul antara lain rasa mual, perut terasa kurang nyaman, atau kram. Apabila mengalami kondisi tersebut, konsumsi pepaya dapat dilakukan setelah makan atau dengan mengurangi jumlah porsinya.
4. Nanas
Nanas memiliki rasa asam yang cukup kuat dan mengandung enzim bromelain. Kandungan tersebut membuat nanas berpotensi menimbulkan rasa perih atau tidak nyaman pada sebagian orang ketika dikonsumsi sebelum makanan lain.
Baca Juga: Disdikpora Kota Jogja Tegaskan PKJ Tidak Hanya Sekedar Pemakaian Baju Adat, Jalmo Kang Utomo
Terlebih bagi orang yang memiliki lambung sensitif atau cenderung mengalami refluks asam, buah dengan rasa asam dapat memperburuk keluhan pada kondisi tertentu. Karena itu, perhatikan respons tubuh sebelum mengonsumsi nanas dalam keadaan perut kosong.
5. Buah Beri
Kelompok buah beri, seperti stroberi, raspberry, dan blueberry, dikenal kaya akan serat serta memiliki tingkat keasaman tertentu. Jika dikonsumsi dalam jumlah banyak ketika perut masih kosong, buah-buahan tersebut dapat menyebabkan kembung atau rasa tidak nyaman pada sebagian orang.
Baca Juga: Bukan Sekadar Kumpul Bisnis, Intip Solusi Efisiensi Armada Niaga di Yogyakarta
Kandungan serat yang cukup tinggi juga dapat membuat perut terasa lebih cepat penuh, terutama bagi seseorang yang belum terbiasa mengonsumsi banyak serat.
Meski begitu, buah beri tidak berarti harus dihindari sepenuhnya. Selama tidak menimbulkan gangguan pada tubuh, buah beri tetap dapat dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan sehat. Yang terpenting adalah memperhatikan jumlah konsumsi dan respons tubuh masing-masing.
FIBRIAN PUTRI HERAGUNG
Sumber: Berbagi Sumber
Editor : Iwa IkhwanudinSumber : Berbagai Sumber