Awas Salah Pilih!  Ini Daftar Buah yang Harus Dihindari Lansia

 

RADAR JOGJA - Menurut Undang-undang di Indonesia, lansia adalah individu dengan usia lanjut 60 tahun ke atas.

Memasuki usia lanjut, berbagai fungsi tubuh menurun secara alami, seperti metabolisme yang semakin lambat, massa otot yang berkurang, dan meningkatnya risiko penyakit kronis.

Kondisi ini membuat lansia perlu memperhatikan pola makan, termasuk dalam menentukan jenis buah yang aman bagi kondisi fisik mereka. 

Baca Juga: Menulis Antologi Cerita Jejak Esluha Bersama Cahyadi Takariawan, Bukan Sekadar Meningkatkan Keterampilan Literasi Guru

Meskipun buah terkenal kaya akan kandungan nutrisi, seperti vitamin, serat, dan antioksidan beberapa di antaranya tetap tidak disarankan untuk dikonsumsi oleh lansia.

Terdapat beberapa jenis buah perlu dibatasi atau dihindari untuk menjaga tubuh tetap sehat dan tidak memicu masalah kesehatan lainnya.

Jenis buah pertama yang harus dibatasi adalah buah dengan kadar gula yang tinggi seperti durian, nangka, sawo, anggur, leci, pisang ambon, dan mangga matang.

Buah-buahan ini mengandung glukosa dan fruktosa yang tinggi sehingga dapat meningkatkan gula darah, mempercepat resistensi insulin, hingga memperberat pankreas. 

Baca Juga: Komisi D DPRD Kota Jogja Kecam Dugaan Kasus Kekerasan Anak di Sebuah Daycare, Polisi Sudah Amankan Oknum Pengasuh 

Bagi lansia dengan gangguan ginjal sebaiknya perlu menghindari buah dengan kandungan kalium yang tinggi, karena dapat mengakibatkan hiperkalemia yaitu denyut jantung yang tidak teratur, lemah otot, bahkan gagal jantung.

Beberapa buah yang mengandung kalium tinggi adalah pisang, alpukat, jeruk, melon, tomat, dan kurma. 

Jeruk nipis, nanas muda, belimbing wuluh, dan lemon mempunyai kandungan asam yang tinggi, sehingga perlu dihindari oleh lansia karena dapat mengiritasi lambung dan memperburuk gastritis, GERD, dan tukak lambung yang sering dialami oleh lansia. 

Baca Juga: Hansi Flick Berharap Para Pemain Barcelona Tingkatkan Performa Saat Lamine Yamal Absen Hingga Akhir Musim

Buah dengan kandungan alkohol alami bila terlalu matang seperti durian dan cempedak jika dikonsumsi akan menimbulkan pusing, jantung berdebar, dan gangguan hati pada lansia sensitif. 

Buah-buahan dengan tekstur keras dan berserat tajam, seperti salak, nangka, jambu biji dan kedondong, sering kali menyulitkan proses pencernaan pada lansia.

Konsumsinya dapat memicu sembelit, terutama pada mereka yang mengalami penurunan fungsi usus atau kurang asupan cairan. 

Selain memperhatikan kandungan gula, asam, dan kalium, lansia juga perlu membatasi buah-buahan yang dapat memicu kenaikan kadar asam urat.

Baca Juga: Roberto De Zerbi: Satu Kemenangan Saja Akan Mengubah Musim Suram Tottenham Hotspur

Beberapa jenis buah seperti pisang raja juga memiliki kandungan yang dapat meningkatkan produksi asam urat dalam tubuh. 

Meski banyak jenis buah yang perlu dibatasi, lansia tetap dapat menikmati berbagai buah yang aman dan bermanfaat bagi kesehatan dengan porsi yang kecil dan kondisi buah yang matang sempurna, seperti pepaya, apel, pir, semangka, melon, blueberry dan stroberi, dan pisang kepok. 

Pemilihan buah bagi lansia harus dilakukan dengan hati-hati karena tidak semua buah aman dikonsumsi dalam jumlah yang banyak.

Baca Juga: Bukan Generasi Stroberi yang Manja, Sadar Kesehatan Mental Jadi Langkah Maju Gen Z dan Milenial

Namun, lansia tetap bisa mendapatkan manfaat dari buah-buahan yang kaya serat, vitamin, serta antioksidan.

Dengan memilih buah yang tepat, mengatur porsinya, dan menyesuaikan dengan kondisi kesehatan, lansia dapat memenuhi kebutuhan nutrisi harian sekaligus menjaga tubuh tetap sehat dan kualitas hidup tetap terjaga. (Desfina Citra)

 

Editor : Meitika Candra Lantiva