RADAR JOGJA - Selain sayuran, tubuh juga membutuhkan asupan buah-buahan setiap hari.
Buah punya kandungan kalori dan gula alami yang dapat membantu meningktakan energi sekaligus menyediakan berbagai nutrisi penting bagi tubuh.
1. Buah Kuning
Buah berwarna kuning seperti nanas, pisang, belimbing, mangga, lemon, dan nangka, memiliki kandungan kalium yang tinggi sehingga bermanfaat mencegah penyakit stroke dan jantung koroner.
Selain rasanya yang segar, buah kuning juga tinggi serat yang baik untuk pencernaan dan metabolisme.
2. Buah Jingga
Buah berwarna jingga mengandung betakaroten yang bagus untuk menghambat penuaan sel.
Sebagian betakaroten juga diubah tubuh menjadi vitamin A yang berperan menjaga sistem kekebalan tubuh dan kesehatan mata.
Contoh buah berwarna jingga antara lain ialah pepaya, melon jingga, jeruk jingga, dan mangga.
3. Buah Merah
Warna merah pada buah-buahan mengandung zat antosianin dan likopen.
Antosianin bermanfaat sebagai pencegah infeksi dan kanker kandung kemih, sedangkan likopen menghambat penurunan fungsi mental dan fisik sehingga mencegah kepikunan.
Contoh buah berwarna merah ialah semangka, stroberi, apel, jambu merah, delima, cherry, dan raspberry.
4. Buah Hijau
Buah berwarna hijau seperti melon, kiwi, alpukat, jambu, anggur hijau, mengandung banyak asam elagat yang berfungsi menghambat pertumbuhan sel kanker.
Kandungan kalium di dalam buah hijau juga membantu menormalkan tekanan darah.
5. Buah Biru dan Ungu
Buah berwarna ungu dan biru memiliki kandungan antosianin dalam jumlah tinggi.
Zat ini berperan melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, menjaga kesehatan jantung, mengurangi peradangan, serta membantu mengontrol kadar gula darah.
6. Buah Putih
Buah berwarna putih tinggi kandungan serat, mineral, dan vitamin C.
Antara lain adalah buah leci, sirsak, kelengkeng, duku, salak, dan pir.
Kandungan seratnya membantu melancarkan pencernaan dan memberikan rasa nyaman saat buang air besar.
Mengonsumsi buah secara rutin dapat membantu melindungi tubuh dan mencegah berbagai penyakit.
Namun meskipun kaya akan nutrisi, konsumsi buah-buahan tetap perlu dilengkapi dengan makanan bergizi seimbang lainnya. (Zulaihatul Asfia)
Editor : Meitika Candra Lantiva