RADAR JOGJA - Air putih menjadi salah satu kebutuhan tubuh manusia agar dapat berfungsi dengan normal.
Jika tubuh kekurangan cairan ini, banyak sekali masalah yang akan terjadi.
Oleh karena itu, pastikan agar tidak kurang minum air putih, supaya tubuh tetap sehat.
Efek dari kekurangan air putih dapat mempengaruhi tubuh, terutama bagian ginjal.
Setiap orang membutuhkan kurang lebih sekitar 8 gelas per hari atau sesuai dengan kebutuhan tubuh masing-masing.
Kurang minum air putih dapat berdampak besar bagi kesehatan tubuh.
Sangat penting bagi kita untuk memahami kapasitas serta kebutuhan cairan kita masing-masing.
Beberapa dampak dapat terjadi ketika kita kekurangan air putih, antara lain:
1. Merasa lelah
Kekurangan air putih dapat membuat tubuh mudah merasa lelah, dan bahkan lemah.
Cairan sangat berguna bagi tubuh, untuk menurunkan kemampuan tubuh dalam mengeluarkan darah dari pembuluh darah ke organ.
Ketika darah yang kaya akan oksigen dan nutrisi tidak dapat berfungsi dengan baik, tubuh juga tidak dapat berfungsi dengan baik dan maksimal.
Otak juga tidak dapat mengirim sinyal seperti biasanya yang akan menimbulkan pikiran berkabut dan kelelahan.
2. Masalah Pencernaan
Tubuh yang kekurangan cairan dapat mempengaruhi pergerakan usus dan akan mempengaruhi produksi limbah.
Saat tubuh terhidrasi, reseptor air di pencernaan menarik uap air untuk melunakkan tinja.
Jika tubuh tidak cukup memiliki air, kotoran mungkin akan menjadi keras sehinggs dapat menyebabkan sembelit dan sulit untuk buang air besar.
Beberapa efek sampingnya juga dapat timbul, seperti kram dan sakit perut.
Tubuh juga membutuhkan air untuk menghasilkan urine.
Buang air kecil juga menjadi salah satu cara tubuh untuk menghilangkan limbah atau racun dari tubuh.
Ketika tubuh kesulitan untuk buang air kecil secara teratur, resiko untuk infeksi akan meningkat secara signifikan.
Beberapa gangguan dapat terjadi, seperti batu ginjal dan ISK.
3. Mengalami Kabut Mental
Otak membutuhkan cairan yang cukup untuk dapat berfungsi normal secara mental dalam jangka waktu yang panjang.
Dari jurnal Nutrients, disebutkan bahwa jika meminum air putih dapat meningkatkan kesehatan otak dan dapat mencegah terjadinya penurunan memori serta penurunan kesadaran secara mental.
4. Meningkatkan Risiko Stroke
Dampak dari kurangnya minum air putih juga dapat meningkatkan resiko stroke.
Dehidrasi dapat meningkatkan risiko terjadinya stroke dan membuat seseorang akan lama sembuh ketika sudah mengalaminya.
Oleh karena itu, cukupi kebutuhan air putih setiap harinya.
Seperti itulah beberapa masalah yang dapat terjadi saat tubuh kekurangan air putih.
Air putih sangatlah penting untuk memastikam tubuh tetap terhidrasi, jika kalian masih sulit untuk suka meminum air putih.
Berikut ada beberapa tips supaya selalu ingat untuk minum air putih lebih banyak,
Agar tetap terhidrasi berikut cara atau tips supaya tubuh terus terhidrasi.
1. Minumlah setidaknya 8 gelas air putih sehari.
2. Membawa air putih kemanapun kalian pergi
3. Memasang alarm di handpone supaya teringat untuk meminum air putih setiap hari.
4. Ganti minuman lain menjadi air putih.
5. Minum satu gelas air putih sebelum makan.
6. Saat sedang bekerja, pastikan setiap satu jam minum air putih.
7. Letakkan botol atau gelas yang berisikan air putih didekat tempat tidur dan meja kerja.
8. Perhatikan warna urine untuk memastikan kalian cukup minum air putih, jika air urine berwarna kuning hingga kuning gelap maka kalian kurang terhidrasi.
9. Jika masih sulit untuk meminum air putih biasa, cobalah minum air lemon atau infused water dahulu.
Dengan memastikan cukup minum air putih setiap hari, kalian dapat menjaga kesehatan.
Jangan lupakan pentingnya minum air putih secara teratur setiap harinya, sehingga fungsi organ di seluruh tubuh akan bekerja secara maksimal.
Editor : Meitika Candra Lantiva