RADAR JOGJA - Pernah terbangun di tengah malam karena mimpi buruk atau tidur yang gelisah?
Penyebabnya tidak selalu stres atau gangguan psikologis.
Tanpa disadari, makanan dan minuman yang dikonsumsi sebelum tidur bisa menjadi pemicunya.
Sejumlah penelitian dari lembaga kesehatan terkemuka seperti National Sleep Foundation dan Harvard Medical School menunjukkan bahwa jenis asupan tertentu dapat memengaruhi aktivitas otak saat tidur.
Khususnya pada fase REM (Rapid Eye Movement), yaitu fase tidur di mana mimpi paling sering terjadi.
Beberapa jenis makanan bahkan dapat memicu mimpi buruk secara langsung atau mengganggu kualitas tidur secara umum.
Makanan dan Minuman yang Sebaiknya Dihindari Sebelum Tidur:
1. Makanan Tinggi Gula dan Lemak
Es krim, kue manis, dan cokelat mengandung gula serta lemak jenuh yang dapat mempercepat metabolisme dan meningkatkan suhu tubuh.
Hal ini merangsang aktivitas otak saat tidur dan memperbesar kemungkinan munculnya mimpi yang intens atau tidak menyenangkan.
“Asupan tinggi gula mempercepat metabolisme, meningkatkan suhu tubuh, dan membuat otak lebih aktif saat tidur,” jelas dr Michelle Drerup, spesialis gangguan tidur dari Cleveland Clinic.
2. Makanan Pedas
Makanan dengan cabai atau bumbu kuat, seperti sambal dan kari, mengandung capsaicin yang dapat meningkatkan suhu tubuh bagian dalam.
Kondisi ini dapat mengganggu kenyamanan saat tidur dan memicu mimpi yang membingungkan atau menggelisahkan.
3. Produk Olahan Susu Tinggi Lemak
Keju tua, yogurt penuh lemak, dan heavy cream termasuk sulit dicerna, apalagi jika dikonsumsi menjelang tidur.
Sistem pencernaan yang masih aktif dapat menghambat proses relaksasi tubuh dan berdampak pada kualitas tidur.
4. Daging Merah dan Makanan Berat
Makanan berat seperti steak atau burger membutuhkan waktu cerna lebih lama.
Jika dikonsumsi malam hari, tubuh akan fokus mencerna makanan alih-alih beristirahat, yang dapat menyebabkan tidur terputus-putus dan mimpi buruk.
5. Minuman Berkafein
Kopi, teh hitam, minuman cola, dan minuman energi mengandung kafein yang dapat menurunkan produksi hormon melatonin.
Melatonin berperan penting dalam mengatur siklus tidur.
Kadar melatonin yang rendah dapat menyebabkan tidur dangkal dan memicu mimpi negatif.
6. Minuman Beralkohol
Meskipun alkohol kerap membuat orang lebih cepat mengantuk, ia sebenarnya mengganggu fase REM.
Akibatnya, tidur terasa tidak pulas dan mimpi yang muncul bisa terasa lebih nyata, aneh, atau bahkan mengganggu.
Untuk menghindari gangguan tidur dan mimpi buruk, berikut beberapa kebiasaan sehat yang direkomendasikan:
• Hindari makan berat 2–3 jam sebelum tidur
• Batasi konsumsi gula dan kafein di malam hari
• Pilih camilan sehat seperti pisang, almond, atau oatmeal
• Jaga suhu kamar tetap sejuk dan nyaman
• Minimalkan paparan layar gawai menjelang waktu tidur
Tidur berkualitas dimulai dari kebiasaan kecil yang sering kita anggap sepele, termasuk pilihan makanan.
Dengan lebih selektif terhadap apa yang dikonsumsi sebelum tidur, Anda bisa mengurangi risiko gangguan tidur dan bangun dengan perasaan segar di pagi hari.
Jangan biarkan menu malam Anda menjadi penyebab mimpi buruk yang seharusnya bisa dihindari. (Tri Advent Sipangkar)
Editor : Meitika Candra Lantiva