RADAR JOGJA - Penyakit jantung masih menjadi penyebab utama kematian di seluruh dunia.
Namun bukan berarti penyakit jantung tidak bisa dicegah.
Hanya saja butuh konsistensi menerapkan gaya hidup yang sehat.
Tidak perlu langkah ekstrem cukup dengan lima kebiasaan sehat, Anda sudah mengambil peran penting dalam menjaga kesehatan jantung.
Menurut WHO, pada 2021 penyakit kardiovaskular (termasuk penyakit jantung dan stroke) adalah penyebab utama kematian global, menyebabkan sekitar 17,9 juta kematian setiap tahun, atau 31% dari semua kematian di dunia.
Menurut CDC, sekitar 1 dari 4 kematian di Amerika Serikat disebabkan oleh penyakit jantung, dengan 697.000 kematian pada tahun 2020.
Banyak di antaranya dapat dicegah dengan perubahan gaya hidup.
Langkah-langkah sederhana seperti perubahan pola makan, aktivitas fisik, dan manajemen stres dapat mengurangi risiko hingga 80% untuk beberapa jenis penyakit jantung, menurut AHA.
Berikut lima langkah praktis yang direkomendasikan oleh berbagai lembaga kesehatan terkemuka, termasuk American Heart Association dan Mayo Clinic:
1. Pilih Makanan Ramah Jantung
Apa yang Anda makan berpengaruh besar terhadap kesehatan jantung. Utamakan konsumsi sayuran hijau seperti bayam dan kale, serta buah-buahan yang kaya antioksidan seperti blueberry dan stroberi.
Lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun juga bermanfaat.
Sebaliknya, batasi makanan tinggi garam dan lemak jenuh seperti gorengan, makanan olahan, dan cepat saji karena dapat memicu tekanan darah tinggi dan penyumbatan pembuluh darah.
2. Aktif Bergerak Setiap Hari
Olahraga tak harus rumit. Cukup 30 menit aktivitas fisik harian seperti jalan cepat, bersepeda, atau senam ringan dapat membantu memperkuat jantung dan memperlancar aliran darah.
Jika waktu terbatas, pilih alternatif sederhana seperti gunakan tangga, parkir lebih jauh, atau berjalan kaki saat menelepon.
3. Kendalikan Stres
Stres berkepanjangan bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, terutama tekanan darah tinggi.
Coba teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau luangkan waktu untuk hobi yang menyenangkan.
Jangan lupakan tidur berkualitas selama 78 jam per malam ini penting untuk menjaga ritme jantung tetap stabil.
4. Tinggalkan Kebiasaan yang Merusak
Merokok dan konsumsi alkohol berlebihan terbukti berbahaya bagi jantung.
Nikotin dapat menyempitkan pembuluh darah, sementara alkohol berisiko mengganggu irama jantung dan meningkatkan potensi gagal jantung.
Berhenti atau membatasi konsumsi dua hal ini adalah langkah penting yang tak bisa ditawar.
5. Rutin Periksa Kesehatan
Pemeriksaan tekanan darah, kolesterol, dan kadar gula secara berkala dapat membantu mendeteksi masalah sejak dini.
Dengan mengetahui kondisi tubuh lebih awal, Anda bisa mengambil tindakan preventif yang tepat melalui konsultasi dengan dokter.
Hidup Sehat Dimulai dari Langkah Kecil
Tidak ada waktu yang lebih tepat dari sekarang untuk mulai menjaga jantung Anda.
Ingat, perubahan kecil hari ini dapat membuat perbedaan besar di masa depan.
Dengan menerapkan lima langkah di atas, Anda tidak hanya melindungi jantung, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Seperti kata pepatah, “Lebih baik mencegah daripada mengobati.”
Mari jadikan hidup lebih panjang dan bermakna mulai dari satu langkah sehat hari ini. (Tri Advent Sipangkar)
Editor : Meitika Candra Lantiva