RADAR JOGJA - Banyak orang mempertanyakan kapan waktu terbaik untuk berolahraga: pagi atau malam? Masing-masing waktu memiliki kelebihan dan kekurangan yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan individu.
Berolahraga di pagi hari memiliki banyak manfaat, terutama dalam meningkatkan metabolisme tubuh sepanjang hari.
Ketika seseorang berolahraga di pagi hari, tubuh melepaskan hormon endorfin lebih awal, yang dapat meningkatkan mood dan energi sepanjang hari.
Selain itu, latihan pagi juga dikaitkan dengan pola tidur yang lebih baik.
Studi menunjukkan bahwa mereka yang rutin berolahraga pagi cenderung memiliki kualitas tidur yang lebih baik dibandingkan mereka yang berolahraga di malam hari.
Namun, bukan berarti olahraga malam tidak memiliki keunggulan.
Bagi beberapa orang, tubuh lebih siap untuk aktivitas fisik di sore atau malam hari karena otot dan sendi sudah lebih fleksibel setelah seharian bergerak.
Selain itu, suhu tubuh yang lebih tinggi pada malam hari dapat membantu meningkatkan performa olahraga. Namun, ada catatan penting:
berolahraga terlalu larut bisa mengganggu kualitas tidur bagi sebagian orang, terutama jika dilakukan kurang dari dua jam sebelum tidur.
Olahraga Pagi vs Malam: Mana yang Lebih Baik untuk Pria dan Wanita?
Waktu terbaik untuk berolahraga bisa bervariasi berdasarkan jenis kelamin.
Bagi perempuan, olahraga pagi lebih disarankan karena dapat membantu mengatur hormon, terutama bagi mereka yang mengalami ketidakseimbangan hormonal atau siklus menstruasi yang tidak teratur.
Latihan pagi juga dapat membantu meningkatkan energi dan produktivitas sepanjang hari.
Sementara itu, bagi laki-laki, olahraga malam cenderung lebih menguntungkan, terutama dalam hal peningkatan massa otot.
Studi menunjukkan bahwa kadar testosteron pria lebih tinggi pada malam hari, yang dapat membantu dalam pertumbuhan otot dan pemulihan setelah latihan intens.
Jadi, apakah lebih baik olahraga pagi atau malam? Yang paling penting adalah konsistensi dan kenyamanan masing-masing individu.
Jika seseorang merasa lebih bertenaga di pagi hari, maka itu pilihan terbaik.
Jika malam hari lebih cocok, tidak masalah asalkan tidak mengganggu waktu tidur.
Pada akhirnya, baik pagi maupun malam, olahraga tetap memberikan manfaat besar bagi kesehatan tubuh.
Yang terpenting adalah menemukan waktu yang sesuai dengan rutinitas dan gaya hidup masing-masing agar aktivitas fisik bisa dilakukan secara konsisten. (Adam Jourdi Alfayed)