RADAR JOGJA - Banyak orang percaya bahwa makan malam, terutama setelah jam 7 malam, adalah penyebab utama kenaikan berat badan.
Kepercayaan ini telah beredar luas dan membuat banyak orang menghindari makan malam demi menjaga bentuk tubuh ideal.
Anggapan ini didasarkan pada keyakinan bahwa tubuh membakar lebih sedikit kalori saat malam hari, sehingga makanan yang dikonsumsi akan lebih mudah disimpan sebagai lemak.
Selain itu, kebiasaan makan larut malam sering dikaitkan dengan pola makan yang tidak sehat, seperti ngemil makanan tinggi kalori atau junk food sebelum tidur.
Namun, waktu makan sebenarnya tidak benar-benar berpengaruh terhadap kenaikan berat badan.
Karena kenaikan berat badan lebih dipengaruhi oleh jumlah total kalori yang dikonsumsi dalam sehari dibandingkan dengan jumlah kalori yang dibakar.
Total Kalori Lebih Penting Daripada Waktu Makan
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Obesity Reviews, tidak ada bukti yang cukup kuat bahwa makan malam secara langsung menyebabkan kenaikan berat badan.
Studi ini menekankan bahwa kenaikan berat badan lebih dipengaruhi oleh kelebihan asupan kalori daripada waktu makan.
Adapun yang membuat berat badan bertambah karena sering makan malam adalah kualitas makanan yang dikonsumsi saat malam hari.
Banyak orang yang mengkonsumsi makanan tinggi gula dan kalori pada malam hari seperti snack, junk food, dan coklat.
Baca Juga: Pengakuan Kakek di Barito Kuala Perkosa Cucu Tiri Berulang Kali hingga Hamil
Adapun Orang yang makan malam dengan porsi terkontrol dan memilih makanan sehat tetap bisa menjaga berat badan ideal.
Bagaimana Agar Makan Malam Tetap Sehat?
Ada beberapa tips agar supaya berat badan tetap ideal dan tetap menikmati makanan di malam hari.
1. Perhatikan Porsi Makan
Hindari makan dalam jumlah besar sekaligus. Sebaiknya pilih porsi yang cukup dan tidak berlebihan.
2. Pilih Makanan Bernutrisi
Konsumsi makanan tinggi protein, serat, dan lemak sehat seperti sayur, ikan, tahu, tempe, atau yogurt.
3. Hindari Makanan Tinggi Gula dan Lemak
Kurangi konsumsi makanan olahan dan makanan cepat saji yang dapat meningkatkan risiko obesitas.
4. Jangan Langsung Tidur Setelah Makan
Beri jeda sekitar 1,5 hingga 2 jam sebelum tidur agar tubuh bisa mencerna makanan dengan baik.
Jadi, makan malam tidak serta-merta membuat seseorang menjadi gemuk, Ya!
Yang lebih berpengaruh adalah total asupan kalori harian, jenis makanan yang dikonsumsi, serta pola hidup yang dijalani.
Jika makan malam dilakukan dengan bijak, maka kamu tak perlu khawatir berat badanmu akan melonjak.
Daripada takut makan malam, lebih baik fokus pada pola makan yang seimbang dan gaya hidup yang aktif.
Yang penting, tetap perhatikan apa yang kamu makan, bukan hanya kapan kamu makan! (Sulthan Zidan)