RADAR JOGJA - Ketika bekerja, tubuh terkadang merasa lelah walau hari masih siang.
Tidur di siang hari dapat menjadi solusi agar kinerja otak kembali maksimal.
Penelitian menunjukkan bahwa tidur siang memiliki manfaat besar bagi kesehatan fisik dan mental, terutama dalam meningkatkan produktivitas dan kinerja otak.
Berikut penjelasannya!
Manfaat Tidur Siang
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa tidur siang dapat memberikan banyak manfaat, baik untuk otak maupun tubuh.
Berikut adalah beberapa manfaat utamanya:
1. Meningkatkan Konsentrasi dan Produktivitas
NASA, lembaga antariksa Amerika Serikat pernah melakukan uji coba pada pilot.
Hasilnya, pilot yang melaksanakan tidur siang selama 26 menit dapat meningkatkan kewaspadaan hingga 54% dan meningkatkan performa kerja sebesar 34%.
Tidur siang membantu otak untuk mengatur ulang informasi dan meningkatkan kemampuan fokus.
Penelitian yang dilakukan oleh Harvaard Medical School juga mengungkapkan bahwa tidur siang selama 45 Menit meningkatkan kemampuan mengingat ketika bekerja.
Baca Juga: Tersingkir dari EFL Cup, Mikel Arteta Berharap Arsenal Segera Bangkit dari Situasi Yang Menyakitkan
2. Memperbaiki Mood dan Mengurangi Stres
Penelitian dari Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism menemukan bahwa tidur siang dapat memulihkan keseimbangan hormon dan meningkatkan perasaan relaksasi.
Tidur siang dapat mengurangi kadar hormon kortisol hormon pemicu stress utama.
3. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Orang yang rutin tidur siang memiliki risiko penyakit jantung lebih rendah hingga 37% dibandingkan mereka yang tidak tidur siang.
Ini karena tidur siang membantu mengurangi tekanan darah dan mengurangi stres.
4. Durasi Tidur Siang yang Ideal
Berikut adalah rekomendasi durasi tidur siang dengan berbagai manfaarnya;
10-20 menit: Durasi ini dikenal sebagai "power nap" dan sangat efektif untuk meningkatkan kewaspadaan dan energi tanpa menyebabkan rasa kantuk setelah bangun.
30-45 menit: Tidur siang dengan durasi ini dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dan daya ingat, tetapi dapat menyebabkan efek grogi saat bangun (sleep inertia).
60-90 menit: Durasi ini memungkinkan seseorang masuk ke tahap tidur REM (Rapid Eye Movement) yang bermanfaat bagi kreativitas dan pemrosesan memori.
Namun, tidur siang selama ini hanya disarankan jika seseorang kurang tidur pada malam sebelumnya.
Jangan Terlalu Lama!
Perlu diingat bahwa meskipun memiliki banyak manfaat, tidur siang tidak dianjurkan untuk dilakukan lebih dari dua jam.
Tidur di siang hari dapat memicu gangguan pola tidur di malam hari dan meningkatkan resiko penyakit diabetes karena tubuh tidak banyak beraktivitas.
Selain itu, tidur siang dalam jangka waktu yang lama juga menimbulkan Sleep Inertia atau kelelahan setelah tidur.
Akibatnya, tidur siang justru menghambat produktivitas alih-alih menambah semangat dalam bekerja.
Jadi, tidur siang adalah kebiasaan yang dapat memberikan banyak manfaat, mulai dari meningkatkan konsentrasi, mengurangi stres, hingga menjaga kesehatan jantung.
Namun, agar tetap bermanfaat, durasi tidur siang harus diperhatikan.
Durasi ideal adalah 10-20 menit untuk meningkatkan energi, sementara tidur siang lebih lama hanya disarankan jika seseorang mengalami kurang tidur.
Sebaliknya, tidur siang yang terlalu lama bisa berdampak negatif pada kualitas tidur malam dan menghambat produktifitas.
Oleh karena itu, tidur siang yang bijak adalah kunci untuk mendapatkan manfaat optimal. (Sulthan Zidan)