RADAR JOGJA - Pernahkah kamu mendengar istilah Brisk Walking?
Brisk Walking merupakan istilah baru dalam dunia kesehatan.
Brisk Walking merupakan metode jalan dengan kecepatan di atas normal dalam durasi tertentu.
Brisk Walking masuk dalam kategori olahraga ringan yang efektif dalam meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan kebugaran fisik.
Mengutip national health service, brisk walking dikatakan efektif apabila kita mampu mencapai 3 mil atau sekitar 4,8 Kilometer dalam satu jam.
Salah satu cara untuk menguji brisk walking adalah kemampuan kita untuk berbicara ketika berjalan walaupun nafas sedikit lebih berat.
Brisk Walking juga masuk dalam kategori aktivitas fisik yang direkomendasikan untuk orang dengan umur 19-46 tahun.
Ada berbagai manfaat yang bisa kamu dapatkan ketika membiasakan brisk walking, di antaranya:
1. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Aktivitas berjalan di atas kecepatan normal bermanfaat memperlancar peredaran darah sekaligus mengurangi tekanan darah yang berpengaruh terhadap kesehatan jantung.
2. Mengurangi Berat Badan
Sebuah studi dari Very Well Fit mengungkapkan bahwa berjalan kaki lebih efektif untuk menurunkan berat badan ketimbang lari.
Hal ini dikarenakan pada saat jalan, tubuh kita menggunakan lemak sebagai sumber tenaga, sementara aktivitas lari menggunakan glikogen sebagai sumber energi.
3. Mengurangi Resiko Penyakit Kronis
rutin berjalan kaki terbukti mengurangi resiko terkena penyakit kronis seperti diabetes, stroke, kolesterol dan osteoporosis.
4. Menjaga Kesehatan Mental
Penelitian yang dilakukan Psychosomatic Medicine mengungkapkan bahwa aktivitas fisik ringan meningkatkan produksi hormon endorfin yang berfungsi meningkatkan suasan hati.
Berjalan dalam jarak tertentu secara rutin dapat meningkatkan kesehatan mental dan mengurangi gejala depresi.
Apabila kamu bingung untuk memulai kebiasaan brisk walking, berikut beberapa tips yang bisa kamu terapkan;
Mulai Perlahan
Kamu tak perlu terburu-buru meningkatkan kecepatan ketika berjalan, mulai dengan berjalan normal, apabila tubuhmu sudah siap, kamu dapat meningkatkan kecepatan berjalanmu.
Buat Jadwal Rutin
Brisk Walking akan memberi manfaat apabila rutin dilakukan, ahli kesehatan menganjurkan kita untuk melakukan aktivitas ini lima kali dalam seminggu.
Pembuatan jadwal yang teratur akan membantu kita meraih manfaat dari aktivitas brisk walking.
Gunakan Sepatu yang Tepat
Sepatu merupakan komponen penting dalam brisk walking.
Sepatu dengan sol yang fleksibel dapt menghindari kita dari cedera saat berjalan.
Lakukan Bersama Teman
Karena termasuk aktivitas fisik ringan, brisk walking dapat dilakukan siapa saja, kamu dapat mengajak kerabat dan teman terdekat untuk menjalani kebiasaan baik ini.
Perlu diingat bahwa hal terpenting dari aktivitas brisk walking adalah konsistensi, tanpanya, kita tidak akan bisa mendapat manfaat brisk walking secara maksimal. (Sulthan Zidan)
Editor : Meitika Candra Lantiva