RADAR JOGJA - Kalau kamu bekerja dengan duduk sepanjang hari di dalam ruangan, penting buat kamu untuk berolahraga demi menjaga kesehatan.
Aktivitas fisik menjadi terbatas saat harus bekerja dengan kondisi duduk dan kurang bergerak. Tidak dapat dipungkiri jika badan menjadi kaku dan pinggang terasa nyeri.
Untuk mengatasinya, kamu bisa mencoba berolahraga di kantor dengan melakukan gerakan peregangan ringan agar lebih aktif bergerak.
Luangkan waktu sekitar 1-2 menit di sela kesibukan bekerja untuk berolahraga. Berikut olahraga yang bisa dicoba di kantor.
Wall angels
Bahu melengkung dan terlalu turun membutuhkan latihan dengan bersandar ke dinding.
Buka kedua kaki hingga berjarak sekitar 30 cm, jangan tempelkan tungkai di dinding dan sedikit tekuk lutut.
Tempelkan kedua tangan pada dinding dengan siku ditekuk dan jari mengarah ke atas. Jauhkan lengan dari badan hingga membentuk seperti huruf W.
Angkat lengan setinggi mungkin, tanpa harus menjauhkan bagian tubuh dari dinding.
Jika sudah mencapai titik jauh dari yang kamu bisa, geser lengan ke posisi awal. Lakukan gerakan menggunakan otot punggung berulang kali.
Seated spinal twist
Putar badan ke kanan dengan kedua lengan di atas lengan kursi. kemudian , putar ke arah sebaliknya dengan posisi lengan tetap sama.
Gerakan ini bisa membantu melenturkan pinggul, bahu, dan tulang punggung.
Head rolls
Turunkan telinga ke arah bahu secara perlahan dan tahan selama 10 detik.
Kemudian, turunkan dagu ke arah dada dan putar hingga ke arah bahu kanan dan kiri, tahan juga selama 10 detik di setiap bahu.
Lakukan gerakan ini berulang kali. Tetap berhati-hati untuk tidak terlalu menarik leher.
Bolak-balik duduk-berdiri
Terus ganti posisi dari duduk ke berdiri tanpa bantuan tangan. Mulailah dengan duduk tegak dengan kaki membentuk 90 derajat dari tanah. Tekan ke bawah dari tumit.
Luruskan kedua tangan kedepan dan hindari menggerakkan kaki ke kursi. Pastikan tulang punggung tegak dan bahu terbuka lebar.
Secara bertahap kembali ke posisi berdiri dan hindari condong ke depan atau menggeser pinggul ke satu sisi.
Ulangi 5-10 kali. Olahraga ini memperkuat otot paha dan bagian tengah tubuh, sehingga bisa mempertahankan kestabilan tubuh secara keseluruhan.
Push up di meja
Letakkan kedua tangan lurus sejajar dengan bahu sambil menggenggam tepi meja, topang berat badan.
Kemudian, dorong kaki ke belakang sehingga badan berdiri tegak.
Berdiri dengan kaki di lantai semantap mungkin dan tarik napas saat menekuk siku ke sudut 90 derajat.
Kemudian peluk siku ke arah tulang rusuk seperti latihan push up.
Buanglah napas dan dorong dada kembali ke posisi semula. Lakukan sebanyak 8-12 kali.
Dengan melakukan beberapa olahraga di atas, bisa menghilangkan nyeri tubuh dan pegal akibat terlalu lama duduk.
Selain itu, pastikan kamu tetap memiliki rutinitas olahraga, setidaknya 30 menit setiap harinya. (Ruhana Maysarotul Muwafaqoh)
Editor : Meitika Candra Lantiva