RADAR JOGJA - Vitamin D merupakan vitamin yang mudah larut dalam lemak dan sebaiknya dikonsumsi dengan makanan atau minuman yang mengandung lemak, untuk memastikan penyerapannya.
Manfaat vitamin D untuk tubuh yaitu dapat menjaga kesehatan tulang dan gigi, membantu mencegah penyakit kanker, dan dapat meningkatkan imun tubuh.
Ternyata, vitamin D juga sangat bermanfaat bagi kesuburan wanita, di antaranya dapat melancarkan siklus haid dan meningkatkan ovulasi.
Vitamin D juga bermanfaat untuk meningkatkan hormon-hormon kehamilan lainnya serta meningatkan kesuburan, sehingga wanita akan 2x lebih cepat untuk hamil.
Manfaat vitamin D lainnya adalah dapat mengatasi masalah-masalah hormonal. Hal itu dikarenakan, vitamin D juga memengaruhi ekspresi gen yang ada dalam produksi estrogen, karena reseptor vitamin D berada di berbagai jaringan, salah satunya termasuk jaringan sistem reproduksi.
Diketahui juga, manfaat dari vitamin D lainnya adalah dapat meningkatkan kualitas sel telur.
Karena, Vitamin D dapat memengaruhi kadar hormon perangsang folikel (FSH) yang berperan penting dalalm pematangan sel telur di ovarium.
Vitamin D juga dapat menurunkan berat badan dan mencegah obesitas, karena diduga vitamin D dapat mengurangi nafsu makan sehingga berat badan menjadi menurun.
Cara agar tubuh tercukupi oleh vitamin D, yaitu mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung vitamin D seperti, susu kedelai, kuning telur, pisang, alpukat, jeruk, kiwi, pepaya, jambu bji, berbagai jenis ikan laut, jamur, sawi hijau, bayam, buncis, kubis, dan oatmeal.
Selain itu, Vitamin D dapat ditemui pada sinar matahari. Karena, sinar matahari mengandung vitamin D. Tetapi tidak setiap jam sinar matahari mengandung vitamin D.
Waktu yang tepat bagi vitamin D pada sinar matahari adalah mulai dari terbit matahari sampai jam 10.00 pagi.
Ada batasan tersendiri untuk mengonsumsi vitamin D, antara lain yaitu saat masih bayi dibutuhan sekitar 400 IU.
Sedangkan usia 1-64 tahun dibutuhkan sekitar 600 IU. Bagi usia 65 tahun keatas dibuthkan sekitar 800 IU.
Lalu, bagi ibu hamil dan menyusui dibutuhkan sekitar 600 IU. Apabila lebih dari 10.000 IU/hari, akan menyebabkan kerusakan ginjal dan jaringan.
Penyebab jika tubuh kekurangan vitamin D adalah gigi keropos, memiliki penyakit tulang dan gigi, rambut rontok, susah tidur, hingga gangguan postur tubuh.
Maka dari itu, penting sekali untuk mengatur pola hidup sehat agar terpenuhinya vitamin, nutrisi, dan gizi yang lain didalam tubuh. (Putri Gesa Yanuarizki)