RADAR JOGJA - Menjalanin diet sering kali fokus utama pada apa yang dimakan, namun ada kebiasaan kecil yang tampak sepele bisa menjadi utama yang membuat diet gagal.
Tujuh kebiasaan yang tanpa kamu sadari bisa merusak usaha dalam mencapai berat badan ideal.
1. Kurang Tidur
Tidur yang kurang atau tidak berkualitas dapat mempengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar, yaitu ghrelin dan leptin.
Di saat kamu kurang tidur kadar hormon ghrelin yang dapat merangsang rasa lapar meningkat, sedangkan leptin yang mengirimkan sinyal kenyang menurun.
2. Salah Memilih Jenis Olahraga
Setiap jenis olahraga memiliki kegunaan dan manfaat yang berbeda, sekalipun dapat membakar kalori. Justru rutinitas olahraga yang salah dapat mengacaukan program diet kamu.
Olahraga yang cocok untuk menurunkan berat badan yaitu high intensity interval training, salah satu olahraga yang paling cocok untuk tujuan diet.
3. Melewatkan Sarapan
Sering sekali orang diet melewatkan sarapan, dengan harapan dapat mengurangi asupan kalori. Namun, hal ini dapat berakibat pada lapar yang ekstrem di siang hari yang pada akhirnya kamu makan berlebihan.
Mulailah sarapan dengan sarapan sehat yang mengandung serat, protein, dan lemak sehat untuk menjaga energi dan mengontrol nafsu makan.
4. Kurang Minum Air Putih
Banyak yang belum mengetahui perbedaan rasa haus dengan rasa lapar, sementara kita sering salah mengartikan rasa haus sebagai rasa lapar.
Tubuh yang kekurangan cairan memungkinkan rasa lapar yang akhirnya mengonsumsi makanan, padahal yang dibutuhkan sebenarnya hanya air.
Selalu pastikan tubuh cukup air, dan minumlah segelas air sebelum makan untuk menghindari makan berlebihan karena rasa harus yang salah artikan sebagai rasa lapar.
5. Tidak Mengonsumsi Karbohidrat
Diet dengan rendah karbohidrat memang terbukti menurunkan berat badan, tetapi bukan alasan untuk menghindar karbohidrat seutuhnya.
Karbohidrat merupakan sumber utama energi bagi tubuh, apabila tidak mengonsumsi karbohidrat dalam waktu yang lama, metabolisme akan melaju dengan lambat untuk menghemat energi.
Tetapi hal ini dapat membuat berat badan menjadi sulit untuk turun.
6. Mengabaikan Porsi Kecil yang Dikonsumsi
Camilan kecil yang sering dikonsumsi diantara waktu makan terlihat tidak berbahaya, namun terlalu sering kalori akan bisa bertambah banyak.
Sebuah camilan yang tinggi karbohidrat olahan (gula) dapat menjadi penyebab utama diet gagal. Karena, karbohidrat olahan dapat meningkatkan kadar gula darah dan menurunkannya Kembali dengan cepat.
Hal ini dapat membuat konsisi kamu akan cepat merasa lapar dan cenderung makan lebih banyak dari seharusnya.
7. Makan Terlalu Cepat
Makan dengan cepat dapat menghambat sinyal kenyang yang dikirimkan, otak membutuhkan waktu 20 menit untuk merespon sinyal dari perut bahwa kamu sudah kenyang.
Saat kamu makan terburu-buru kemungkinan besar kamu akan makan lebih banyak dari yang sebenarnya dibutuhkan tubuh.
Kebiasaan-kebisaan kecil yang tampak sepele namun bisa berdampak besar pada keberhasilan diet mu. Dengan memperhatikan hal-hal tersebut kamu bisa memperbaiki pola makan yang lebih sehat dan mencapai hasil yang maksimal. ***
(Windu Fitri Yansi)
Berbagai Sumber