RADAR JOGJA – Aktivitas merokok sudah menjadi kebiasaan yang sulit dilepaskan oleh sebagian besar masyarakat.
Meski begitu, banyak orang yang berhasil melepaskan diri dari kecanduan nikotin dalam rokok dan menikmati hidup yang lebih sehat.
Bagi Anda yang ingin berhenti merokok, berikut adalah panduan lengkap yang dapat membantu Anda mencapai tujuan tersebut.
Mengapa berhenti merokok itu penting?
Rokok mengandung ribuan bahan kimia berbahaya yang dapat merusak tubuh. Beberapa risiko kesehatan akibat merokok antara lain:
- Kanker: Kanker paru-paru, mulut, tenggorokan, dan berbagai jenis kanker lainnya.
- Penyakit Jantung: Serangan jantung, stroke.
- Penyakit Paru: Penyakit paru obstruktif kronis (PPOK), emfisema.
- Masalah Kesehatan Lainnya: Masalah kehamilan, gangguan ereksi, tulang rapuh.
Dilansir dari Halodoc, berikut adalah tips dan langkah-langkah yang bisa diterapkan untuk menghentikan kebiasaan yang satu ini, antara lain:
1. Persiapan berhenti merokok
Salah satunya adalah membuat daftar alasan mengapa Anda perlu mengambil langkah ini. Jangan hanya menuliskannya, ingatlah selalu alasannya.
Selain itu, mulailah membuang barang-barang yang berhubungan dengan rokok seperti asbak dan korek api.
Anda juga dapat memberitahu orang-orang di sekitar Anda dan meminta bantuan mereka untuk berhenti merokok.
Hindari hal-hal yang dapat menyebabkan Anda merokok, seperti stres dan menghabiskan waktu bersama perokok lain.
Jika masih terasa berat, Anda bisa mencari konseling untuk mengetahui apa penyebab keinginan merokok dan cara mengatasinya.
2. Katakan Tidak pada Rokok
Sebagai langkah awal, sebaiknya Anda mendisiplinkan diri dengan selalu mengatakan "tidak" pada rokok dan menolaknya dengan tegas.
Jangan berpikir untuk merokok, sekalipun hal itu hanya akan menggagalkan usaha Anda sebelumnya.
Gejala penghentian nikotin juga mungkin dapat terjadi dimana gejala ini dapat timbul saat asupan normal nikotin dalam tubuh tidak mencukupi.
Hal ini dapat menyebabkan sakit kepala, mual, nyeri, dan kegelisahan.
Kondisi ini biasanya hilang dengan sendirinya yang perlu Anda lakukan hanyalah menegaskan kembali niat Anda untuk berhenti merokok. Jika ingin merokok, Anda bisa menggunakan permen karet.
3. Coba Hipnoterapi
Setelah Anda mencoba berhenti merokok, yang harus Anda lakukan adalah melawan agar tidak kembali merokok selamanya. Untuk lebih menyempurnakannya, cobalah terapi alternatif berupa hipnoterapi.
Masih belum jelas apakah prosedur ini benar-benar akan membantu anda berhenti merokok, namun banyak yang menyatakan bahwa cara ini bermanfaat. (Eka Tri Ayu Wulandari)