RADAR JOGJA - Meski sedang menjalankan ibadah puasa, kita perlu menjaga tubuh agar tetap bugar seharian.
Selain mengkonsumsi makanan dan minuman yang seimbang, tubuh juga perlu berolahraga.
Lalu kapan waktu terbaik menjaga tubuh untuk berolahraga? Kira-kira olahraga apa ya, yang cocok dilakukan saat puasa? Yuk simak!
Seorang Fitness Business Consultant Verawaty Budiyanto menjelaskan melalui akun TikToknya @bedtelur.
Berpuasa bukanlah menjadi penghalang kita lantas malas berolahraga.
Jangan khawatir tubuh akan lemas dan mengalami dehidrasi, jika olahraga dilakukan pada waktu yang tepat.
Agar tubuh tetap terjaga, ketika kondisi sedang berpuasa, maka perlu memperhatikan waktu-waktu yang tepat untuk berolahraga.
"Idealnya (olahraga, Red) dilakukan 1-2 jam sebelum berbuka puasa," ungkap Verawaty Budiyanto dikutip dari akun TikTok @bedtelur, Minggu (17/3/2024).
Karena jarak dari sahur sampai buka puasa itu sekitar 14-15 jam, maka olahraga paling tepat dilakukan mendekati waktu buka puasa.
"Nah, pas kita puasa di atas 12 jam itu, tubuh kita mengeluarkan hormon yang namanya HGH atau Human Growth Hormon, meskipun dosisnya kecil ya. Supaya hormon diproduksi secara maksimal, kita disarankan untuk olahraga setelah 13 jam berpuasa," terang Verawaty, perempuan yang juga berprofesi sebagai Nutrition Diet Coach itu.
Lalu olahraga apa yang tepat dilakukan saat sedang berpuasa?
Vera, sapaan akrabnya, menyebutkan, salah satu olahraga yang tepat untuk membakar lemak saat berpuasa yaitu, angkat beban.
"Kenapa? Karena itu adalah olahraga anerobik yang nggak gampang bikin kita haus," ungkap dia.
Alasan kedua adalah, karena tingginya hormon HGH ini, saat kita olahraga setelah di atas jam 13 jam berpuasa, maka pertumbuhan otot akan lebih maksimal.
Ketika olahraga di dekat jam buka puasa, kita bisa langsung minum.
"Bisa ditambahkan yang namanya short cardio selama 15-20 menit untuk memaksimalkan pembakaran lemak melalui proses ketosis," ujarnya.
Sekerdar diketahui, ketosis merupakan proses di mana tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi utama karena pasokan karbohidrat yang terbatas.
Dilansir dari laman siloamhospitals.com, proses ini terjadi ketika tubuh memecah lemak menjadi asam lemak dan keton di dalam hati, yang kemudian digunakan sebagai bahan bakar untuk sel-sel tubuh.
Melalui proses ketosis terseut, hasilnya, selain stamina bertambah, bentuk badan juga langsung mengalami perubahan signifikan, bila olahraganya di bulan puasa.
Serunya lagi, karena bulan puasa ini dilakukan serentak di seluruh dunia, jadi kita bisa olahraga bareng-bareng bersama teman-teman.
Jadi gimana, udah tahu manfaatnya olahraga di bulan puasa? Udah berfikir mau ajak siapa buat partner gym bareng di bulan puasa?
Tetap semangat olahraga ya sob..
Editor : Meitika Candra Lantiva