RADAR JOGJA - Disaat bulan puasa, badan akan terasa lebih lemas dan tidak banyak memiliki energi.
Agar badan tetap sehat dan puasa tetap lancar, dari hari pertama hingga hari terakhir.
Kita perlu mengonsumsi buah yang akan vitamin, serat, dan nutrisi disaat sahur.
Mengonsumsi buah disaat sahur juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, berikut rekomendasi buah yang cocok untuk sahur:
1. Buah Apel
Buah apel cocok untuk sahur karena beberapa alasan.
Pertama, buah apel mengandung pektin, yang dapat bantu mengontrol kadar kolesterol dan gula darah di dalam tubuh.
Selain itu, buah apel juga mengandung serat tinggi, yang dapat memberikan rasa kenyang lebih lama saat berpuasa.
Buah apel juga dapat membantu mengontrol asam laktat dan membantu bakteri yang berada di dalamnya berkembang dengan lebih baik.
Selain itu, buah apel juga memiliki kandungan vitamin C, yang dapat membentuk kolagen, protein yang membuat kulitmu kencang dan lembut.
2. Alpukat
Buah alpukat cocok untuk sahur karena beberapa alasan.
Pertama, alpukat mampu memenuhi vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh agar tidak kekurangan meski sedang puasa.
Selain itu, alpukat juga rendah kalori, sehingga cocok untuk orang yang ingin mengurangi kalori.
Alpukat juga kaya serat, yang dapat memberi efek kenyang yang lama saat menjalani puasa.
Buah alpukat juga mengandung asam lemak tak jenuh tunggal yang membantu menjaga kesehatan jantung.
3. Pepaya
Buah pepaya cocok untuk sahur karena memiliki beberapa manfaat yang menguntungkan bagi kesehatan.
Pepaya mengandung beta karoten dan likopen, yang bermanfaat untuk menjaga kolesterol dan tekanan darah sehat.
Selain itu, pepaya juga memiliki serat, vitamin C, dan kandungan air yang bermanfaat untuk membuat tubuh tetap hidrasi dan kenyang lebih lama saat berpuasa.
Konsumsi pepaya setelah sahur juga dapat membantu meningkatkan pencernaan dan memperlancar buang air besar.
4. Jeruk
Buah jeruk cocok untuk sahur karena memiliki beberapa manfaat yang baik untuk kesehatan.
Sebagian besar nutrisi pada jeruk terdapat pada kulit buah, sehingga langsung dikonsumsi tanpa dikupas lebih bermanfaat.
Jeruk mengandung vitamin C yang tinggi, yang bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga kita tidak mudah lemas selama berpuasa.
Vitamin C juga dapat membantu meningkatkan kesehatan otak, membentuk kolagen, dan membantu tubuh melakukan proses detoksifikasi.
Selain itu, jeruk juga dapat membantu menjaga tubuh agar tetap bugar selama puasa, karena mengandung kalium, lycopene, dan antikarsinogenik yang baik.
5. Mangga
Buah mangga cocok untuk sahur karena beberapa alasan.
Pertama, buah mangga memiliki indeks glikemik rendah, sehingga makan mangga dalam jumlah sedang tidak akan meningkatkan kadar gula darah.
Selain itu, mangga mengandung banyak air dan serat, yang dapat memperlambat pencernaan dan membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.
Mengonsumsi mangga sebelum makan berat juga dapat mengurangi kalori yang dikonsumsi saat makan.
Buah mangga juga kaya akan vitamin C, yang dapat membantu mengurangi asam lambung.
6. Pisang
Buah pisang cocok untuk sahur karena beberapa alasan.
Pertama, pisang mengandung gula alami yang dapat memberikan energi tambahan supaya tubuh tetap aktif saat berpuasa.
Selain itu, pisang juga mengandung kalium yang dapat melindungi dan menjaga kesehatan sistem pencernaan.
Buah ini juga mengandung tryptohphan, yang membantu meningkatkan suasana hati, menjaga suasana hati yang kerap berubah saat puasa.
Selain itu, pisang juga mengandung serat yang membuat kita kenyang lebih lama, menjaga suasana hati sampai menjaga kesehatan sistem pencernaan.
Konsumsi pisang juga dapat mencegah dan mengatasi maag kambuh, mengurangi sembelit, dan meningkatkan kekebalan tubuh terhadap anemia.
7. Nanas
Buah nanas cocok untuk sahur karena beberapa alasan.
Pertama, nanas merupakan sumber mangan, vitamin C, B1 dan B6 yang sangat baik serta serat yang menjaga kesehatan pencernaan.
Kedua, air nanas sangat cocok untuk tetap terhidrasi dan menjaga kesehatan tubuh.
Nanas juga mengandung enzim bromelain yang mampu membakar lemak dan memperbaiki sistem pencernaan.
Selain itu, nanas juga mengandung vitamin C, B1, B2, B12, PP, provitamin A, serta serat makanan, asam organik, potassium, kalsium, fosfor, besi, tembaga, seng, magnesium, mangan, dan yodium.
Konsumsi nanas secara teratur mencegah perkembangan aterosklerosis, trombosis vaskular, stroke, dan infark miokard.
Selain itu, ada juga beberapa jenis buah lain yang dapat dikonsumsi saat sahur, seperti buah durian, buah manggis, buah jambu, buah semangka, dan buah nangka.
Editor : Meitika Candra Lantiva