RADAR JOGJA - Kurangnya pemahaman dan kesadaran, sebagian orang mengabaikan gejala depresi.
Sebaliknya, mereka berpikir bahwa menangis sepuasnya atau makan terlalu banyak bisa menyembuhkan depresi.
Namun banyak yang tidak menyadari, mengambil langkah penyelesaian depresi dengan banyak makan, faktanya justru menyebabkan kegemukan.
Bahkan para ahli mengakui bahwa menjaga pola makan yang sehat akan berdampak positif pada kesehatan fisik dan mental.
Melansir dari jawapos.com, seorang Ahli Gizi Shikha Mahajan melalui laman Healthshots menyebutkan, beberapa makanan yang dapat membantu melawan depresi. Antara lain:
- Kacang-kacangan
Sebagian besar kacang-kacangan mengandung lemak tak jenuh dan protein yang menyehatkan jantung jika dikonsumsi dalam jumlah sedang.
Karena kenari adalah salah satu sumber asam lemak nabati terbaik dari Omega 3, Omega 3 membantu menyembuhkan gejala depresi dan menjaga kesehatan otak secara keseluruhan.
- Biji-bijian
Untuk kesehatan mental secara keseluruhan: saat mencari makanan untuk melawan depresi, cari biji-bijian yang mengandung karbohidrat sehat dan berserat tinggi.
Karbohidrat kompleks meningkatkan suasana hati dengan cepat.
Mengonsumsi biji-bijian, seperti beras merah, barley, ubi jalar, dan amaranth, adalah pilihan yang bagus karena membantu tubuh melepaskan serotonin.
Mengonsumsi biji-bijian juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Baca Juga: Segudang Khasiat Bunga Wijayakusuma Si Ratu Malam Bagi Kesehatan
- Kunyit
Jika merasa depresi, rempah luar biasa yang ditemukan di beberapa masakan India dan Asia lainnya ini menjadi cara terbaik untuk bantu meningkatkan mood.
Kunyit juga dapat dianggap sebagai salah satu bumbu kehidupan karena sifat anti-inflamasinya.
Kunyit mengandung senyawa aktif turmeron dan kurkumin yang telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan.
- Teh Hijau
Meskipun teh hijau penuh dengan antioksidan, theanine adalah asam amino yang bertanggung jawab atas sifat anti-depresifnya.
Asam amino alami yang ditemukan dalam daun teh, theanine, menawarkan manfaat relaksasi dan antistres bagi mereka yang mengonsumsi teh.
Konsumsi kafein pada kopi yang tidak menggunakan theanine tidak seperti konsumsi teh yang menimbulkan ketegangan.
- Susu
Susu skim, yogurt, dan produk susu rendah lemak lainnya mengandung banyak kalsium, vitamin D, dan protein, yang membantu tubuh dalam berbagai hal, termasuk melawan depresi.
Produk susu rendah lemak adalah pilihan terbaik untuk makanan karena mengandung dua nutrisi utama: kalsium, vitamin D, dan peptida (protein) khusus yang meningkatkan kesehatan dan membuat Anda merasa lebih baik. (Renal Fabriansyah/Radar Jogja)
Baca Juga: Punya Kuku Panjang? Hati-Hati Sarang Kuman !
Editor : Meitika Candra Lantiva