RADAR JOGJA – Kopi merupakan salah satu minuman yang digemari banyak orang, minuman ini mengandung kafein yang dikenal dapat meningkatkan semangat.
Sebab ketika kafein masuk dalam tubuh dan mengalir dalam darah, secara sederhana kafein akan bekerja seperti ‘bahan bakar’.
Sebagian orang menikmati secangkir kopi setelah bangun tidur, sementara sebagian yang lain menundanya setelah beberapa jam.
Namun, minum kopi di pagi hari setelah bangun tidur dianggap akan mengurangi efek energi, karena pada saat bangun tidur hormon stres kortisol berada pada tingkat puncaknya pada saat itu.
Kortisol merupakan hormon yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan fokus, mengatur metabolisme, respon sistem kekebalan, dan tekanan darah.
Hormon ini mengikuti ritme khusus untuk siklus tidur dengan tingkat tinggi 30-45 menit setelah bangun dan perlahan menurun sepanjang hari.
Kafein dalam kopi dapat meningkatkan kadar kortisol.
Peningkatan kadar kortisol dalam waktu yang lama dapat merusak sistem kekebalan tubuh dan menyebabkan masalah kesehatan.
Waktu terbaik minum kopi bisa bervariasi, tergantung pada respon tubuh masing-masing terhadap kafein.
Namun, ada beberapa pertimbangan umum yang dapat menjadi preferensi untuk membantu menjaga kesehatan pencernaan.
Pagi hari
Banyak orang memilih untuk memulai harinya dengan minum kopi di pagi hari.
Namun, sebaiknya beri jeda sekitar satu jam setelah bangun tidur, kemudian anda bisa mengkonsumsi kopi seperti biasa.
Setelah sarapan
Minum kopi setelah sarapan dapat membantu mengurangi risiko iritasi lambung, karena makanan dapat membantu melapisi dinding lambung.
Ini dapat menjadi pilihan bagi sebagian orang yang cenderung mengalami gangguan lambung setelah minum kopi.
Jangan minum kopi pada saat kondisi lambung kosong
Minum kopi dengan kondisi lambung kosong dapat menyebabkan produksi asam lambung yang lebih tinggi.
Hindari minum kopi saat malam hari
Mengurangi konsumsi kafein pada malam hari dapat membantu mencegah gangguan tidur.
Kafein memiliki efek stimulant yang dapat mengganggu pola tidur, jadi sebaiknya hindari minum kopi sebelum tidur di malam hari.
Tetap penuhi konsumsi air putih
Menjaga kondisi tubuh agar terhindar dari dehidrasi karena kekurangan cairan pada tubuh.
Mengkonsumsi kafein dapat memicu efek diuretic, yang berarti dapat meningkatkan produksi urine sehingga jika tidak diimbangi dengan pemenuhan cairan, tubuh akan mudah mengalami dehidrasi.
Selain itu, minum kopi sebelum berolahraga juga dapat membantu meningkatkan fokus dan memberi energy lebih tinggi, serta mengurangi persepsi rasa sakit, menurut sebuah ulasan di Neuroscience & Biobehaviorial Reviews pada Desember 2016.
Beberapa penelitian juga menunjukkan, kafein dapat menunda kelelahan olahraga dan meningkatkan kekuatan dan kekuatan otot.
Meskipun mungkin tidak membuat perbedaan yang signifikan apakah anda memilih untuk menikmati kopi saat bangun tidur atau beberapa jam setelahnya, efek kafein dari kopi pada kinerja olahraga bergantung pada waktu.
Dosis efektif kafein untuk meningkatkan kinerja olahraga yakni 1,4–2,7 mg per pon atau 3–6 mg per kg berat badan. (Zulfa/Radar Jogja)
Baca Juga: Jangan Sampai Keliru! Simak Jenis-Jenis Jeans yang Wajib Anda Ketahui!
Editor : Meitika Candra Lantiva