RADAR JOGJA - Olahraga merupakan sebuah aktifitas fisik yang sangat baik untuk kesehatan tubuh dan penting untuk dilakukan secara rutin.
Apapun jenis olahraganya harus dilakukan untuk mengaktifkan seluruh anggota tubuh bermanfaat secara fisik, mental, dan menyehatkan tubuh.
Seseorang yang jarang melakukan olahraga akan rentan terkena penyakit.
Karena kekebalan tubuh mereka rendah dibandingkan dengan seseorang yang sering melakukan olahraga.
Masih banyak orang yang jarang olahraga karena terhalang oleh kesibukannya.
Olahraga dapat memberikan manfaat dan dampak positif bagi kesehatan jasmani dan meningkatkan angka harapan hidup.
Olahraga tidak hanya memberikan manfaat bagi orang yang sehat tetapi memberikan dampak positif terhadap pasien dengan penyakit kronis.
Berikut manfaat yang didapat bagi tubuh:
1. Memerangi sejumlah penyakit dan kondisi kesehatan
Berapapun berat badan Anda saat ini, rutin olahraga menurunkan trigliserida yang tidak sehat, meningkatkan produksi kolesterol “baik” atau HDL, dan membuat darah mengalir dengan lancar.
Faktor-faktor tersebut menyokong kesehatan jantung dan terhindar dari penyakit kardiovaskular.
2. Menjaga berat badan
Jika diimbangi dengan jumlah asupan yang seimbang, olahraga akan membuat pembakaran kalori lebih besar daripada asupan kalori dari makanan yang dikonsumsi.
Alhasil, tubuh akan mengalami defisit kalori atau pemangkasan kalori dalam jumlah besar sehingga berat badan Anda bisa turun.
Salah satu jenis olahraga yang efektif menurunkan berat badan adalah olahraga kardio, seperti senam aerobik, lari, lompat tali, dan bersepeda.
Olahraga ini bisa banyak membakar kalori dalam waktu singkat.
Selain itu, latihan kekuatan otot juga membantu menjaga berat badan. Latihan ini menjaga massa otot yang diperlukan untuk proses metabolisme jangka panjang.
3. Memperbaiki suasana hati
Beraktivitas fisik melalui olahraga bisa membantu Anda menstimulasi otak untuk melepaskan senyawa kimia tertentu.
Hal ini akan memperbaiki mood, membuat kondisi tubuh lebih rileks, dan mengurangi gejala stres, gangguan kecemasan, dan depresi.
Olahraga secara rutin mampu meningkatkan sensitivitas otak terhadap hormon serotonin dan norepinefrin yang mampu meredakan depresi.
Selain itu, manfaat olahraga juga terbukti meningkatkan produksi hormon endorfin untuk menghasilkan perasaan positif.
Beberapa olahraga yang cocok untuk turunkan berat badan juga bisa meningkatkan rasa percaya diri Anda karena bisa menjaga bobot tubuh tetap ideal.
3. Energi Meningkat
Dengan aktivitas fisik atau berolahraga, kekuatan otot dan daya tahan tubuh meningkat.
Olahraga mengirimkan oksigen dan nutrisi ke jaringan tubuh serta membantu sistem kardiovaskular bekerja lebih efisien.
Itu artinya Anda memiliki lebih banyak energi karena jantung sehat dan paru-paru bekerja dengan baik.
4. Membuat tidur lebih nyenyak
Manfaat olahraga intensitas sedang hingga olahraga intensitas tinggi, seperti olahraga HIIT (High-Intensity Interval Training), terbukti meningkatkan kualitas tidur.
Mengutip situs Sleep Foundation, aktivitas fisik ini mampu mempercepat fase terjaga hingga tertidur.
Karena olahraga mampu meningkatkan suasana hati dan mengurangi pikiran tak terarah (overthinking), hal ini membuat Anda lebih tenang sehingga Anda lebih mudah tertidur.
Aktivitas fisik ini juga membuat Anda tidur lebih lama dan risiko terbangun pada tengah malam pun berkurang.
Olahraga aerobik juga terbukti meningkatkan kadar hormon melatonin dan serotonin.
Hormon melatonin berguna untuk menimbulkan rasa kantuk pada malam hari dan serotonin bekerja mengatur siklus tidur saat siang dan malam.
Editor : Meitika Candra Lantiva